Kurz vor meiner Reise nach Nicaragua hatte ich ein Zyklus-Coaching mit der wunderbaren Antonia. Sie hat mir unglaublich viele hilfreiche Tipps mitgegeben, um meinen Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen – vor allem im Hinblick auf meine Ernährung.
Und was soll ich sagen? Innerhalb von zwei Wochen konnte ich meine Zyklusprobleme lösen (ich kann es selbst kaum glauben!) und habe seither wieder eine ganz normale, regelmäßige Periode.
Heute möchte ich dir mein liebstes Frühstück für einen ausgeglichenen Zyklus zeigen – vielleicht ist es auch für dich ein kleines Wohlfühlritual am Morgen.
Wichtige Impulse aus dem Coaching
Im Gespräch mit Antonia ging es um meine Ernährung, meine Routinen und mein generelles Körpergefühl. Ich ernähre mich fast ausschließlich pflanzlich – nur in meiner PMS-Phase esse ich manchmal ein Stück Käse. Auch im Restaurant oder bei Freunden sage ich nicht nein, wenn es keine Alternativen gibt.
Und ganz ehrlich: In der PMS-Phase spüre ich oft ein klares Bedürfnis nach mehr Fett und Eiweiß – mein Körper meldet sich da recht eindeutig.
Hier ein paar der Tipps, die mir besonders geholfen haben:
Frühstück nicht auslassen
Ca. 1 Stunde nach dem Aufstehen Kohlenhydrate, Proteine und Fette essen
Eiweißreich essen
Gesättigte Fette integrieren
Sportpensum reduzieren
Stress reduzieren
Viel Wasser trinken
Zutaten für 1 Portion
20–30 g veganes Proteinpulver
3–4 EL Haferflocken
1 Banane
1 EL Flohsamenschalen
1 EL Sonnenblumenkerne
1 TL Hanfsamen
1 Prise Zimt
Etwas Hafermilch
Zubereitung
Die Banane halbieren – eine Hälfte in kleine Stücke schneiden, die andere in feine Scheiben.
Haferflocken, Proteinpulver, Flohsamenschalen, Bananenstücke, Hanfsamen und Zimt in einer Schüssel mit etwas Hafermilch vermengen. Je nachdem, wie cremig du es magst, kannst du mehr oder weniger Milch verwenden.
Ich persönlich esse meinen Porridge am liebsten kalt – du kannst ihn aber auch kurz erwärmen.
Zum Schluss mit den restlichen Bananenscheiben, Sonnenblumenkernen, etwas Zimt und Hanfsamen garnieren.
Nährwerte & Allergene
Gesamt für 1 Portion
505 kcal | 31 g Eiweiß | 65 g Kohlenhydrate | 9 g Ballaststoffe | 12,5 g Fett
Allergene: Gluten (Haferflocken), Soja (je nach Proteinpulver)
Mein persönliches Fazit
Seit ich diese Empfehlungen in meinen Alltag integriert habe, hat sich mein Zyklus reguliert. Statt 10–14 Tagen Blutung (oder gleich zwei Perioden pro Monat), dauert meine Menstruation jetzt nur mehr 5–7 Tage.
Ich denke, es war eine Kombination aus mehreren Veränderungen – aber mein niedriger Proteinhaushalt dürfte eine zentrale Rolle gespielt haben.
Heute verwende ich täglich ein veganes Proteinpulver, um meinen Bedarf einfacher zu decken. Zusätzlich esse ich natürlich auch Tofu, Hülsenfrüchte und Nüsse – aber ohne mich mit Unmengen vollzustopfen.
Wenn auch du unter Zyklusbeschwerden leidest
Ob diese Tipps auch dir helfen, kann ich natürlich nicht versprechen – aber mir haben sie wirklich sehr gut getan.
Da Zyklusbeschwerden sehr individuell sind, empfehle ich dir, mit einer Expertin wie Antonia oder mit deinem Arzt darüber zu sprechen.
Und: Dieses Frühstück ist natürlich auch perfekt für alle, die einfach ein nährstoffreiches, sättigendes Frühstück in ihren Alltag integrieren möchten – unabhängig vom Zyklus.
Ich wünsche dir viel Freude beim Zubereiten – und natürlich einen guten Appetit.
