Ein verführerischer Titel, oder? Jetzt, da ich deine Aufmerksamkeit habe, können wir uns ganz in ein äußerst faszinierendes Thema vertiefen. Während diese Atemtechnik tatsächlich dazu beitragen kann, deine Taille zu schmälern, bietet sie darüber hinaus zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile. Lass uns also loslegen: Wie du eine schmälere Taille dank einer Atemübung bekommst und außerdem auch deine Gesundheit verbessern kannst.
Was ist Nauli?
Diese Atemtechnik wird Nauli genannt. Nauli ist eine Praxis im Yoga und gehört zu den sogenannten Kriyas, den Reinigungstechniken. Dabei handelt es sich um eine spezielle Bauchmuskelübung, bei der du deine Bauchmuskeln unabhängig voneinander bewegst. Es erfordert eine bestimmte Atemtechnik und Muskelkontrolle – klingt einfach, ist jedoch sehr anstrengend. Diese Übung soll laut yogischer Tradition zur Reinigung der Bauchorgane und zur Förderung der Verdauung beitragen.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Nauli?
Nauli ist eine fortgeschrittene Yoga-Atemtechnik, die eine große Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter:
Stärkt es deine Bauchmuskeln
Nauli erfordert eine unabhängige Bewegung der Bauchmuskeln, was zu einer gezielten Stärkung deiner Bauchmuskulatur führen kann und so deine Taille auf natürliche Weise verschmälert.
Verdauungsförderung
Diese Atem-Bauch-Übung soll laut yogischer Tradition deine Bauchorgane massieren und deine Verdauung fördern. Dies kann zu einer besseren Nahrungsverarbeitung und -aufnahme führen, was sich zusätzlich auf dein Gewicht und eine schmälere Taille auswirken kann. Wie wir ja wissen: Die Gesundheit sitzt im Darm.
Wie es um deine Darmgesundheit aussieht, kannst du bei FEMNA Health austesten – habe über FEMNA bereits einige Tests gemacht und wurde bisher immer gut beraten.
Verbesserung deiner Atemkontrolle
Die Ausübung von Nauli erfordert eine präzise Atemführung, was zu einer verbesserten Atemkontrolle führen kann.
Innere Körperreinigung
In der yogischen Tradition wird Nauli für die Reinigung des Körper angewandt – Giftstoffe und Ballast soll dadurch besser ausgeschieden werden.
Energetische Wirkung
Auch soll Nauli eine energetische Wirkung aufweisen, die dazu beitragen kann, den Energiefluss im Körper zu verbessern.
Wie sieht die Praxis von Nauli aus?
4 Vorübungen + Nauli Praxis
1. Vorübung: Agni Sara
Beginne damit, tief einzuatmen und dann auszuatmen. Bewege dabei deinen Bauch vor und zurück – vor und zurück – vor und zurück – wiederhole dies fortlaufend, bis der Impuls zum Einatmen kommt. Atme dann ein. Diese Übung kannst du mehrmals wiederholen.
2. Vorübung: Uddiyana Bandha
Atme aus, ziehe dabei deinen Bauch ein und halte ihn in dieser Position. Wenn der Impuls zum Einatmen kommt, strecke deinen Bauch nach vorne und atme ein. Wenn dir Nauli nicht von Natur aus leicht fällt, ist es ratsam, täglich 2-3 Runden Agni Sara und 2-3 Runden Uddiyana Bandha zu üben. Nach einigen Wochen kannst du dann versuchen, Nauli auszuführen.
3. Vorübung: Schiebe deine Bauchmuskeln nach vorne
Atme zuerst ein und dann vollständig aus. Platziere deine Hände auf den Knien, ziehe deinen Bauch ein und bemühe dich, die mittleren Muskeln nach vorne zu schieben und in dieser Position zu halten. Lasse dann deinen Bauch nach vorne gehen und atme ein.
4. Vorübung: Gewichtsverlagerung
Der nächste Schritt, wenn du diese 3 Vorübungen beherrschst, ist die schrittweise Gewichtsverlagerung der Bauchmuskeln nach rechts und nach links.
Atme ein, atme durch den Mund aus, platziere deine Hände auf den Knien, ziehe deinen Bauch ein (Uddiyana Bandha), schiebe die zentralen Bauchmuskeln nach vorne. Verlagere dein Gewicht leicht nach rechts und nach links auf die Oberschenkel. Stütze dich mit der rechten Hand auf den rechten Oberschenkel ab, während die Bauchmuskeln nach rechts geht. Stütze dich mit der linken Hand ab, während die Bauchmuskeln nach links gehen. Wiederhole diesen Prozess von rechts nach links. Du wirst bemerken, wie durch die Verlagerung des Gewichts die Bauchmuskeln überspringen.
Nauli praktizieren
Nach dem Einatmen vollständig ausatmen – Hände abstützen – Bauch einziehen – Bauchmuskeln nach vorne – Gewicht nach rechts verlagern – dann nach links – nach rechts und nach links, und so springen die Bauchmuskeln von selbst über. Die Luft solange anhalten, wie es geht und dann einatmen.
Wenn du das ein paarmal geübt hast, dann kannst du das volle Nauli: leere Lungen und jetzt Bauchmuskeln kreisen lassen, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann den Bauch nach vorne und einatmen.
Hier siehst du noch ein Video, um es dir noch besser vorstellen zu können:
Meine persönliche Erfahrung:
Persönlich integriere ich Nauli mehrmals pro Woche in meine Morgenroutine und das bereits über einige Monate hinweg. Da ich von Natur aus keine schmale Taille habe (keine Sanduhrform – welcher Typ bist du?), konnte ich durch diese Atemtechnik für mich erstaunliche Fortschritte erzielen. Zusätzlich empfinde ich ein generelles Wohlbefinden, besonders an Tagen, an denen ich Nauli praktiziert habe.
Wichtige Hinweise:
– Nauli sollte idealerweise am Morgen und auf nüchternen Magen geübt werden
– Bei Unwohlsein sollte die Praxis sofort unterbrochen werden
– Die Luft sollte nur so lange angehalten werden, wie es persönlich möglich ist (bitte nicht überfordern!)
– Schwangere sollten diese Atemtechnik nicht ausüben
– Bei Unsicherheiten ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen
Ich wünsche dir viel Freude und Erfolg bei deiner Nauli-Praxis und freue mich sehr über dein Feedback zu diesem Artikel.
Herzliche Grüße Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina