Seit Jahren bemühe ich mich, jeden Tag mit einer positiven Grundeinstellung zu beginnen und mich generell von negativen Einflüssen fernzuhalten. Schließlich besagt ein Sprichwort: „Your vibe attracts your tribe“. Es ist nicht immer einfach, stets gut gelaunt zu sein und eine positive Einstellung zu bewahren, aber es ist definitiv möglich, nicht nur die negativen Aspekte des Lebens zu sehen. Ich glaube daran, dass es lohnenswert ist, jeden Tag daran zu arbeiten, etwas Schönes zu erleben, auch wenn das bedeutet, dass man nicht zwanghaft gute Laune haben muss.
Aus diesem Grund möchte ich dir einen Leitfaden zur Verfügung stellen, mit dem du in den nächsten 14 Tagen versuchen kannst, positiver durchs Leben zu gehen. Dieser Guide soll dir helfen, den ersten Schritt in Richtung weniger negativer Gedanken und besserer Laune zu gehen und deine Grundeinstellung zu einem positiven Denken zu festigen.
Wie eine positive Einstellung dein Leben verändert?
Eine positive Einstellung kann dein Leben grundlegend verändern, reduziert Stress, stärkt das Immunsystem und senkt dein Risiko für gesundheitliche Probleme. Es hilft dir dabei, Herausforderungen besser zu bewältigen und dich schneller von Rückschlägen zu erholen. Es steigert deine Motivation, Ziele zu erreichen und fördert die Überwindung von Hindernissen. Es verbessert deine zwischenmenschlichen Beziehungen durch Optimismus und Offenheit und bringt dir mehr Freude und Dankbarkeit.
Guide: Be more Positive
Mein Leitfaden bietet dir in 14 Tagen einen wertvollen Einstieg oder Ansatz, um negative Gedanken zu verringern und mehr Positives in dein Leben zu ziehen. Du kannst die einzelnen Tage tauschen oder mit Tag 1 beginnen und dich bis zum 14. Tag durcharbeiten.
Tag 1
In stressigen Momenten solltest du dich auf deine Atmung konzentrieren, um negative Gefühle aus deinem Körper zu vertreiben. Achte besonders darauf, wie sich deine Brust bewegt, wie die kühle Luft in deine Nase strömt und wie die warme Luft deinen Körper wieder verlässt. Verfolge gedanklich den Weg, den dein Atem durch deinen Körper nimmt.
– Atme durch die Nase ein und zähle gedanklich bis 5
– Halte die Luft an und zähle gedanklich bis 4
– Atme dann durch die Nase aus und zähle gedanklich bis 5
– Wiederhole diese Atemtechnik 3-5 Mal
Diese Technik kannst du stets in Situationen anwenden, die bei dir Stress, Panik oder Unwohlsein auslösen. Solltest du mehr Wiederholungen benötigen, dann wiederhole diese Atemübung solange, bis du dich wieder entspannter fühlst.
Tag 2
Egal, was an diesem Tag passiert, versuche trotzdem eine positive Sache für dich zu finden. Alles im Leben hat einen bestimmten Grund und jede Situation hat ihre positiven und negativen Seiten. Fokussiere dich auf das Gute und versuche, auch im Negativen das Positive zu erkennen.
Greife zu einem Journal oder einem Blatt Papier und notiere deine positiven Erkenntnisse aus negativen Situationen. Falls du noch keinen positiven Aspekt erkennen kannst, warte ab und kehre dann zu deinem Journal zurück, wenn du etwas Positives aus dieser Erfahrung ziehen kannst.
Tag 3
Gehe durch die Stadt, den Park, das Einkaufszentrum oder die Schule und lächle fremde Menschen an. Achte auf ihre Reaktionen. Die meisten Menschen freuen sich darüber, was auch dich ein Stück fröhlicher stimmen wird.
Ein einfaches Lächeln kann oft wahre Wunder vollbringen.
Tag 4
Ab ins Grüne – gehe spazieren, treibe Sport an der frischen Luft, wandere oder genieße einfach die Natur. Achte auf die kleinen Dinge, die du auf deinem Weg entdecken kannst und versuche, die Schönheit der Natur auf dich wirken zu lassen.
Wusstest du:
Psychologisch gesehen wird Grün oft mit Harmonie, Balance und Sicherheit in Verbindung gebracht. Das Betrachten von Grün kann dir daher das Gefühle von Frieden und Geborgenheit geben und dich dabei unterstützen, dich entspannt und ausgeglichen zu fühlen.
Tag 5
Nimm dir Zeit für eine Meditation und konzentriere dich dabei nur auf dich selbst – in diesem Moment zählt nur deine eigene Person. Wenn du noch nie meditiert hast, dann lies dir im Anschluss diesen Artikel durch – Meditationsguide.
Tag 6
Versuche, anderen zu helfen – sei es deiner Familie, deinen Freunden und Freundinnen oder sogar Fremden. Unterstütze sie im Alltag und bereite jemandem eine Freude.
Hilfsbereitschaft kann sich äußerst positiv auf deine Stimmung und generelle Verfassung auswirken.
Tag 7
Stelle dich vor deinen Spiegel und mache dir selbst ein Kompliment. Danach versuche, mindestens zwei Freunden oder Freundinnen, Familienmitgliedern oder Bekannten ebenfalls ein Kompliment zu machen. Jeder Mensch freut sich über nette Worte – besonders an miesen Tagen.
Tag 8
Lache viel, auch wenn es nur ein Fake-Lachen ist. Es führt letztendlich zum gleichen Ergebnis – nämlich zu mehr Freude und positiver Stimmung.
Freisetzung von Endorphinen
Lachen führt zur Freisetzung von Glückshormonen, die ein Gefühl des Wohlbefindens in dir erzeugen.
Stressabbau
Es reduziert deine Stresshormone wie Cortisol und fördert deine Muskelentspannung.
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßiges Lachen kann die Produktion von Immunzellen erhöhen und deine allgemeine Gesundheit verbessern.
Verbesserung der Herzgesundheit
Lachen entspannt deine Blutgefäße, erhöht deinen Blutfluss und senkt deinen Blutdruck, was das Risiko von Herzkrankheiten verringert.
Soziale Bindung
Lachen stärkt deine Beziehungen und fördert ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und Gemeinschaft.
Also: LACHE.
Tag 9
Stelle dich wieder vor deinen Spiegel und sage dir selbst: „Heute wird ein schöner oder cooler Tag.“ Lasse dir diesen besonderen Tag nicht von irgendjemandem nehmen. Du möchtest einen schönen Tag haben, also wird er auch super schön werden. Your vibe attracts your tribe.
Tag 10
Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Es ist unwichtig, wie Person XY aussieht, was sie bisher erreicht hat oder wie sie ihren Alltag lebt. Konzentriere dich stattdessen auf dein eigenes Wachstum und deine persönliche Entwicklung.
Notiere dir, was du an dir schätzt und was dich glücklich macht, auf dieser Welt zu sein. Betone deine positiven Eigenschaften und Merkmale, die du an dir magst. Wiederhole diese Übung gerne täglich, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Wertschätzung für dich selbst zu fördern
Tag 11
Mach eine Liste von positiven Dingen, die dir im Leben wichtig sind und einen besonderen Stellenwert haben. Überlege anschließend, was davon du bereits erreicht hast und an welchen Punkten du noch arbeiten möchtest.
Tag 12
Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir am Herzen liegen – je öfter, desto besser. Auch ein Telefonat, Facetime-Anruf oder eine lange Sprachnachricht sind in diesem Fall förderlich.
Tag 13
Beginne damit jeden Tag etwas nur für dich zu machen – niemand in deinem Umkreis soll davon profitieren, nur du alleine.
Tag 14
Versuche, so viele Dinge wie möglich von den vergangenen 13 Tagen an einem Tag umzusetzen. Lache viel, verbringe Zeit mit netten Menschen, unterstütze deine Mitmenschen, meditiere und ermutige dich selbst vor dem Spiegel zu einem großartigen Tag.
Wenn du positiver durchs Leben gehen möchtest, hast du jede Sekunde die Möglichkeit, das Beste aus deinem Leben zu machen. Alles, was du tun musst, ist es zu wollen und ein wenig Zeit in dich selbst zu investieren. Ich wünsche dir viel Spaß, Erfolg und viele positive Stunden mit diesem Leitfaden.
Wie eine positive Einstellung dein Leben verändert? Sag du es mir: Wie hat sich dein Leben dadurch verbessert? Fühlst du dich wohler und zufriedener? Verrate es mir gerne in den Kommentaren.
Alles Liebe deine Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina