Bist du geübt in Achtsamkeit und weißt, wie du deinen Geist beruhigen kannst?
Im heutigen Artikel möchte ich dir einen Guide vorstellen – ein Meditations-Guide: so bringst du deinen Geist zur Ruhe. Ich möchte dir zeigen, wie du dich in Selbstreflexion übst und mehr Klarheit durch eine regelmäßige Meditationspraxis erlangst.
Die Meditation als Praxis für mehr Aufmerksamkeit im Sein
Die Meditation ist eine Praxis, bei der man seine Aufmerksamkeit und Konzentration auf einen bestimmten Gedanken, ein Objekt, einen Atemzug oder einen bestimmten Zustand lenkt.
Es ist ein bewusstes Tun, das darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, innere Ruhe zu finden und den gegenwärtigen Augenblick bewusst zu erleben und wahrzunehmen.
Während einer Meditation versucht man, ablenkende Gedanken loszulassen und eine ruhige und klare geistige Präsenz zu erreichen. Es geht darum, den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verweilen.
Warum eigentlich meditieren?
Meditation wird in vielen Kulturen sowie auch in diversen Religionen praktiziert. Es wird sowohl als eine Methode zur Entspannung und Stressbewältigung als auch als spirituelle Praxis angesehen, die zu innerem Wachstum und Selbstreflexion führen kann.
Meditation ist eine Form des Loslassens, das inneren Frieden im gegenwärtigen Moment schenkt, Klarheit hervorbringt und uns mit unserem wahren Sein verbindet.
Welche Art der Meditation gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Meditation, wie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation, Chakra Meditation, Loving-Kindness-Meditation, Kundalini Meditation, Geh-Meditation, Japa Meditation und noch viele mehr.
Jede Form der Meditation hat ihre eigenen Techniken und Ziele, aber letztendlich geht es darum, den Geist zu beruhigen und Klarheit zu erlangen sowie eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufzubauen.
Beim Meditieren gibt es auch keine bestimmten Richtlinien, wie Zeit oder Ort. Man kann immer und überall in den Zustand der Meditation eintauchen. Solltest du nur 5 Minuten meditieren wollen, dann ist das völlig ok. Zu Beginn können 5 Minuten „mit dir“ sehr lange erscheinen.
Meditations-Guide
Ich habe für dich einen Meditations-Guide: so bringst du deinen Geist zur Ruhe zusammengefasst, der dir dabei helfen soll, mehr Klarheit zu erlangen, Stress abzubauen und mehr Verbundenheit zu deinem Selbst herzustellen.
Für viele Menschen ist ein ruhiger Ort, an dem sie nicht abgelenkt werden, ein guter Platz, um mit dem Meditieren zu beginnen.
Wähle somit einen Platz, an dem du dich wohlfühlst und ungestört bist. Das kann ein ruhiges Zimmer oder ein Ort in der Natur sein.
Wenn du nicht gerade eine Geh-Meditation machst, setze dich auf einen Sessel, ein Kissen oder auf deine Yogamatte, in einer aufrechten Position. Entspanne deine Schultern, Arme und Beine – versuche ganz ruhig zu sitzen. Du kannst dich auch neben einer Wand oder beispielsweise an einen Baum anlehnen.
Nun schließe sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen – du kannst dir auch einen bestimmten Punkt im Körper aussuchen, wie beispielsweise die Stelle zwischen deinen Augenbrauen, den Herz oder deinen Bauch. Gehe gedanklich an diesen Punkt und verweile dort.
Konzentriere dich jetzt auf deinen Atem und beobachte, wie er in dich ein- und ausströmt. Spüre den Atem in deinem Körper und bemerke, wie sich dein Bauch und deine Brust beim Ein- und Ausatmen bewegen. Spüre die kühle Luft, die durch deine Nase in deinen Körper gelangt und als warme Luft wieder durch die Nase entflieht.
Lass alle Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen und bring deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück zu deiner Atmung.
Während der Meditation können Gedanken auftauchen – völlig normal. Lass diese Gedanken kommen und gleich wieder gehen, ohne an ihnen festzuhalten oder dich von ihnen mitreißen zu lassen.
Betrachte sie wie einen Vogel, der am Himmel schwebt und an dir vorbefliegt. Kehre wieder zu deinem Atem zurück und lass diesen „Vogel“ fliegen.
Lass dich von den Empfindungen, Geräuschen oder anderen Sinneseindrücken, die während der Meditation auftreten, nicht (zu sehr) ablenken. Betrachte sie ebenfalls, als einen Teil des derzeitigen Moments, der an dir vorüberfliegt – eine Biene, eine Hummel oder ein Schmetterling. Bleibe im gegenwärtigen Moment und sei offen für das, was sich in dir zeigt. Fokussiere und richte dich immer wieder neu auf deinen Atem aus.
Zu Beginn ist es leichter, die Meditationszeit langsam zu steigern – beginne mit einer kurzen Meditation von 5 Minuten und erhöhe die Dauer nach und nach, wenn du dich damit wohlfühlst. Grundsätzlich würde ich dir raten, ohne Timer zu meditieren und dich ganz auf dein Gefühl zu verlassen. Fühlt es sich nicht mehr richtig an, dann verlasse sanft deine Meditation.
Öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment, um dich wieder an deine Umgebung zu gewöhnen. Bewege langsam deine Finger und Zehen, kreise mit deinen Schultern, nicke mit dem Kopf, atme noch einmal tief ein und wieder aus. Stehe nun langsam auf und nimm die ruhige und entspannte Stimmung mit in den restlichen Tag oder Nacht.
Nützliche Hilfsmittel für deine Meditation
Besonders am Anfang deiner Meditationspraxis können Hilfsmittel wie beispielsweise eine Mala Kette hilfreich sein, um dich besser fokussieren und konzentrieren zu lernen. Generell gibt es die sogenannte „Japa Meditation mit einer Mala Kette„, die ähnlich wie ein Rosenkranz getragen und verwendet wird.
Mit dieser wunderschönen Gebetskette kannst du dir ein Mantra überlegen und dieses 108 Mal wiederholen und so deine Meditation vollziehen.
Nun meine Frage an dich: Hast du schon einmal meditiert? Wie hast du dich danach gefühlt?
Hat dir mein Meditations-Guide: so bringst du deinen Geist zur Ruhe gefallen? Waren diese Zeilen nützlich und hilfreich? Lass es mich gerne wissen.
Ich freue mich auf den Austausch mit dir.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina