Wenn ich mich für ein einziges Gericht entscheiden müsste, das ich für den Rest meines Lebens essen dürfte, dann wäre es ganz klar: eine Buddha Bowl. Am liebsten mit Reis, Tofu, viel frischem Gemüse und cremigem Hummus. Okay, auf Bananen würde ich auch nur ungern verzichten – aber die Bowl hätte bei mir klar die Nase vorn.
Ich liebe es, wie vielseitig sie ist. Mal warm, mal kalt, mal würzig, mal süß – und immer vollgepackt mit allem, was mein Körper braucht. Außerdem ist sie ideal, um Reste zu verwerten und trotzdem etwas richtig Gutes auf den Teller zu zaubern.
Heute gibt’s eine meiner liebsten Kombinationen: Schmorgemüse mit Reis, gebratenem Tofu, rohem Gemüse, Avocado, Sprossen und einem selbst gemachten Hummus – eine sättigende Bowl voller Geschmack und Nährstoffe.
Zutaten für 2 Portionen
Reis
– 1 Tasse Reis
– 2 Tassen Wasser
– 1 EL Olivenöl
– 1 TL Salz
Schmorgemüse
– 1 große Karotte
– 1 gelbe Rübe
– ½ Süßkartoffel
– ½ rote Paprika
– 1 Stück Stangensellerie
– 1 Knoblauchzehe
– 1 EL Kokosöl
– 1 TL Sesam + 1 TL Hanfsamen
– ½ TL Paprikapulver
– 2 EL Tomatenmark
– 1 EL Zucker oder Agavensirup
– 1 TL Sojasauce
– Etwas Zimt, Kreuzkümmel, Chili, Salz und Pfeffer
– Etwas Basilikum, Oregano und Petersilie
Tofu
– 200 g Tofu
– 1 TL Olivenöl
– Salz, Pfeffer
– Etwas Hanfsamen und Sesam zum Garnieren
Rohes Gemüse & Topping
– 1 Stück Rotkraut
– 2 Radieschen
– 1 Stück Gurke
– 1 Avocado
– 1 Portion Sprossen nach Wahl
Hummus
– 200 g Kichererbsen
– 50 ml pflanzliche Milch (z. B. Hafer)
– 1 TL Olivenöl
– 1 TL Sojasauce
– Etwas Chili, Salz und Pfeffer
Zubereitung
Reis mit Wasser, Salz und Olivenöl nach Packungsanleitung kochen (ca. 10–15 Min).
Gemüse klein schneiden, in Kokosöl scharf anbraten, mit Wasser ablöschen, ca. 15 Min köcheln.
Dann Tomatenmark, Sojasauce, Gewürze und Kräuter zugeben, weitere 20 Min schmoren.
Tofu in Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen und goldbraun anbraten.
Rotkraut, Gurke, Radieschen & Avocado klein schneiden.
Für den Hummus alle Zutaten cremig pürieren.
Reis, Schmorgemüse, rohes Gemüse, Tofu, Avocado und Sprossen in Schalen anrichten.
Mit Hummus, Sesam und Hanfsamen toppen.
Diese Bowl ist ein echtes Nährstoffwunder und lässt sich beliebig abwandeln. Noch mehr Infos zur ayurvedischen Geschmacksrichtung und den Gesundheitsbenefits findest du wie immer im Blogartikel.
Was darf in deiner Bowl nie fehlen?
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina