Ich möchte betonen, dass ich nicht unbedingt mit einer üppigen Oberweite vom Universum gesegnet wurde. Früher war ich darüber verlegen – ich schämte mich dafür. Doch irgendwann in meinen Zwanzigern wurde mir das unglaublich egal. Ich ging sogar selten mit einem BH aus dem Haus, was ich mir bis zum 25. Lebensjahr niemals hätte vorstellen können. Wenn man mich fragen würde, ob ich mir die Brüste machen lassen würde, dann würde ich das bejahen.
Ich bin zwar nicht unglücklich, jedoch wäre eine Körbchengröße größer perfekt für meinen Körperbau. In letzter Zeit habe ich sogar Push-up-BHs (aus vergangener Zeit..) getragen und ehrlich gesagt, wäre mir diese Körbchengröße schon fast zu viel. Es sieht einfach komisch aus. Es passt nicht zu meinem Körper. Aber, um das Thema Brustvergrößerung soll sich dieser Artikel auch gar nicht drehen, sondern eher darum, wie man sich eine schöne Brust durch gezieltes TRAINING formen kann.
Der weibliche Brustmuskel
Der weibliche Brustmuskel, auch bekannt als M. pectoralis major, ist ein großer, fächerförmiger Muskel, der sich auf der Vorderseite der Brust befindet. Bei Frauen ist dieser Muskel oft weniger ausgeprägt als bei Männern, was dazu beiträgt, dass die Brüste eine abgerundete Form haben.
Der M. pectoralis major hat zwei Hauptteile: den oberen Teil und den unteren Teil . Diese beiden Teile ermöglichen verschiedene Bewegungen im Schulter- und Brustbereich.
Möchte man nun seine Brust leicht vergrößern und formen, ist es wichtig den Brustmuskel zu trainieren. Bevor wir zu den einzelnen Übungen kommen, möchte ich noch ein paar weitere Infos mit dir teilen, wie du deine Brust auch ohne Schönheits-Op dezent vergrößern kannst.
So kannst du deine Brust ohne OP formen
Allgemeines Krafttraining
Ein allgemeines Krafttraining, das den gesamten Körper betrifft, kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und deine Brust optisch zu straffen.
Haltungskorrektur
Eine ungünstige Körperhaltung kann dazu führen, dass die Brüste schlaffer wirken. Durch das Bewusstsein für eine gute Körperhaltung und gezielte Übungen zur Haltungskorrektur kann die Brust optisch gestrafft werden. Um eine elegantere Körperhaltung zu erlangen, bieten sich verschiedene Übungen sowie Yoga und Pilates an. Falls du unsicher bist, kann ein Besuch in einem qualifizierten Fitnessstudio mit Betreuung oder bei einem Physiotherapeuten bzw. einer Physiotherapeutin eine hilfreiche Möglichkeit sein, um dieses Thema anzugehen. Allgemein gilt: Aufmerksamkeit ist entscheidend und sich selbst immer wieder auf die eigene (schlechte) Körperhaltung aufmerksam zu machen – sei es beim Gehen, Stehen, Sitzen und sogar Liegen.
Gewichtsabnahme
Bei starkem Gewichtsverlust können die Brüste an Festigkeit verlieren, daher ist es wichtig, das Gewicht kontrolliert zu verlieren, um die Form der Brüste zu erhalten.
Massage
Eine regelmäßige Brustmassage kann die Durchblutung anregen und die Elastizität der Haut verbessern. Persönlich schwöre ich auch auf die Gua Sha Massage. Insbesondere der Bereich zwischen Brust und Achsel, kann mit diesem Massagetool massiert werden.
Gute BH’s
Auch ein guter BH kann zur Formgebung und für einen besseren Halt sorgen. Besonders beim Training oder Laufsport sollte man sich einen guten BH zulegen, um die Brust zusätzlich zu unterstützen. Hier findest du ein paar wissenswerte Informationen zum Sport-BH-Kauf.
6 Kraftübungen für eine schöne Brust
Liegestütze
Liegestütze sind eine gute Übung, die den gesamten Brustmuskel trainieren. Variationen wie breite Liegestütze oder Liegestütze auf erhöhter Oberfläche können verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur ansprechen. Natürlich auch kniend möglich, solltest du die „normalen Liegestütz“ noch nicht schaffen.
Bankdrücken
Beim Bankdrücken, sei es mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder an einer Maschine, werden hauptsächlich der mittlere und untere Teil des Brustmuskels gestärkt.
Kurzhantel Flys
Kurzhantel Flys sind Isolationsübungen, die mit Kurzhanteln oder an einem Kabelzug durchgeführt werden können. Sie fokussieren darauf, den Brustmuskel zu dehnen und zu kontrahieren, um die Brust zu formen.
Kopfstand
Beim Kopfstandtraining wird hauptsächlich der Deltamuskel trainiert, jedoch werden auch die Muskeln des Nackens, der Bauchmuskeln, der Rückenmuskeln sowie die Muskeln der oberen Brust beansprucht.
Plank
Selbst beim Planken, neben der Beanspruchung der Bauchmuskulatur, werden auch die Brustmuskeln trainiert.
Kurzhantel Pull-Over
Diese Übung zielt auf die obere Brustmuskulatur ab und kann dazu beitragen, die Brüste optisch zu liften.
6 Yoga Asanas für deinen Brustmuskel
Auch Yoga bietet zahlreiche Vorteile für die weibliche Brust. Insbesondere diese 6 Asanas können dich dabei unterstützen:
Das Rad | Die Brücke
Der Krieger
Der Bogen
Das Dreieck
Die Cobra
Das Kamel
Solltest du auf der Suche nach einem hervorragenden Yogastudio im Raum Leibnitz, Graz, Graz Umgebung oder Deutschlandsberg sein, dann kann ich dir das Yogaplatzl von Karoline Hofer in Lebring wärmstens empfehlen. PS: Es werden auch speziell Kurse für Frauen angeboten, die deine Weiblichkeit unterstützen – mehr erfährst du auf Karolines Webseite.
Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen und du konntest ein paar wertvolle Tipps zum Thema schöne Brust durch gezieltes Training für dich mitnehmen.
Alles Liebe Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina