In einem meiner letzten Artikel über meine Morgen-Routine habe ich das Kalt-Duschen erwähnt. Nun möchte ich dir verraten, warum ich wöchentlich 14 Minuten kalt dusche.
Was ist die Kaltwassertherapie?
Das kalt Duschen, auch als Kaltwassertherapie bekannt, kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die individuellen Reaktionen auf das Kaltduschen variieren kann und nicht jeder Mensch davon profitiert. Es gibt Ausnahmen und zwar, sollte man vom kalten Nass Abstand halten, wenn man zum Beispiel Herzproblemen oder einen niedrigen Blutdruck aufweist. In diesem Fall sollte man unbedingt zuerst mit einem Arzt oder einer Ärztin Rücksprache halten, um Folgeschäden zu vermeiden.
Aber warum sollte man sich dem kalten Wasser aussetzen, wenn man doch auch warm duschen könnte?
Vorteile vom Kalt-Duschen und warum ich es wöchentlich praktiziere:
- Das kalte Wasser kann das Immunsystem stärken, indem die Produktion von weißen Blutkörperchen gefördert werden.
- Kaltes Wasser kann die deine Haut straffen, deine Poren verkleinern und sogar dein Haar glänzender machen. Klingt gut oder?
- Kaltes Duschen kann die Blutzirkulation verbessern, indem es die Blutgefäße zusammenzieht und dann wieder erweitert, was zu einer besseren Durchblutung im gesamten Körper führen kann.
- Es wird auch angenommen, dass der Körper bei Kälte mehr Energie verbraucht, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führen kann.
- Der Kaltwasserreiz kann eine Aktivierung des braunen Fettgewebes bewirken. Wenn dein Körper Kälte ausgesetzt ist, versucht er, die Körpertemperatur zu stabilisieren, indem er mehr Energie verbrennt. Braunes Fett spielt dabei eine große Rolle, da es Wärme erzeugt. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges kalt Duschen und Eisbaden die Aktivität von braunem Fett steigern kann. Dies könnte möglicherweise zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben.
- Eine kalte Dusche kann die Aufmerksamkeit steigern und deine Müdigkeit reduzieren, indem die Ausschüttung von Endorphinen gefördert wird.
- Auch Sportler:innen können vom Kalt-Duschen profitieren, denn nach intensivem Sporteinheiten oder erhöhter körperlicher Aktivität kann kalt Duschen dazu beitragen, Muskelentzündungen zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.
- Kaltes Duschen kann dazu beitragen, Stress abzubauen, da es die Freisetzung von Stresshormonen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden dadurch steigern kann.
Um dein sympathisches Nervensystem zu aktivieren, sollte der Körper in einen Zitter-Zustand versetzt werden (bitte vorsichtig sein – mit einem Arzt oder einer Ärztin absprechen). Wenn du zitterst, dann ist das ein klares Zeichen dafür, dass dein Körper in den Aktiv-Modus schaltet: Er beginnt, Wärme zu produzieren, indem er die Muskeln anregt – das nennt sich „Kältezittern“ und ist ein ganz natürlicher Mechanismus. Dein Körper verbraucht dabei Energie, um sich aufzuwärmen – und genau das kann die Fettverbrennung anregen, besonders im braunen Fettgewebe.
Das Zittern zeigt, dass dein sympathisches Nervensystem auf Hochtouren läuft – und das ist genau das, was wir beim Kältetraining anstimmen wollen.
Eisbaden
Beim Eisbaden steigt man in eiskaltes Wasser – in einen See, Tonne oder spezielles Becken. Wie beim Kalt-Duschen wirkt diese Methode zur Förderung von Wohlbefinden, Stressabbau und zur Stärkung des Immunsystems.
Wenn du noch nie ein Eisbad genommen hast, solltest du mit kurzen Badezeiten beginnen. Der Körper muss sich an die Kälte gewöhnen und es ist wichtig, langsam zu starten, um ein Risiko von Unterkühlung zu minimieren. Zur Vorbereitung könntest du beispielsweise das Kalt-Duschen in Betracht ziehen.
Mit der Zeit und regelmäßiger Praxis können erfahrene Eisbader und Eisbaderinnen längere Zeiten im kühlen Nass verbringen. Einige Menschen bleiben vielleicht nur für wenige Minuten im eiskalten Wasser, während andere bis zu 10 oder 15 Minuten bleiben können – hängt stark von der jeweiligen Kältetoleranz ab.
Wichtig hierbei: Achte darauf, dass du nie alleine beim Eisbaden bist und während des Eisbadens ständig beobachtet wirst. Du könntest die Kontrolle über deine Körperfunktionen verlieren, wenn du zu lange im kalten Wasser bleibst, was zu gefährlichen Situationen führen kann.
Wie stehst du zum Kalt-Duschen? Hast du es bereits ausprobiert oder ist es vielleicht sogar schon länger Teil deiner Routine? Freue mich auf den Austausch mit dir.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina