In einer meiner vorherigen Buchrezensionen habe ich bereits das Thema „People Pleasing“ angesprochen und versprochen, einen ausführlichen Artikel dazu zu verfassen. Wenn du diesen Blogbeitrag liest, hast du vielleicht schon angefangen, dich zu fragen: Bin ich ein People Pleaser?
Was versteht man eigentlich unter People Pleasing?
People-Pleasing ist ein Verhaltensmuster, bei dem eine Person vor allem danach strebt, anderen zu gefallen – oft auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse, Meinungen und Wünsche.
Hast du dieses Verhalten bei dir selbst schon bemerkt?
Menschen, die sich in dieses Muster begeben, stellen häufig die Erwartungen und Meinungen anderer über ihre eigenen, um Konflikte zu vermeiden oder um sich geliebt, geschätzt oder akzeptiert zu fühlen.
Ich kann nicht "nein" sagen.
People Pleaser neigen dazu, sich selbst zu vernachlässigen, da sie oft Schwierigkeiten haben, „Nein“ zu sagen – selbst wenn es ungesund oder unangemessen ist.
Dies kann zu hohem Stress, Unzufriedenheit und einem Mangel an Selbstachtung führen. Es ist grundsätzlich nichts Verkehrtes daran, anderen zu gefallen oder fürsorglich zu sein. Das Problem tritt auf, wenn dies in übermäßigem Maße geschieht und auf Kosten der eigenen Bedürfnisse und des eigenen Wohlbefindens.
Es ist entscheidend, eine Balance zwischen der Fürsorge für andere und der Fürsorge für sich selbst zu finden. Nur so lässt sich eine gesunde Beziehung aufbauen und persönliches Wachstum fördern.
Doch wie kann man aus dem People Pleasing Verhalten aussteigen?
Wenn du aus dem People-Pleasing-Verhalten aussteigen möchtest, erfordert das vor allem: Selbstreflexion, Geduld und die Bereitschaft, an dir selbst zu arbeiten.
SELBSTBEWUSSTSEIN ENTWICKELN.
Der erste Schritt ist, dir bewusst zu werden, dass du ein People Pleaser bist. Nimm dir Zeit, dein Verhalten und die Gründe dafür zu reflektieren. Erkenne, in welchen Situationen du dazu neigst, die Bedürfnisse anderer über deine eigenen zu stellen. Versuche nun, an deinem Selbstbewusstsein zu arbeiten.
IDENTIFIZIERE DEINE BEDÜRFNISSE UND WÜNSCHE.
Es ist wichtig, deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen und anzuerkennen. Stell dir die Frage, was du wirklich willst und was für dein eigenes Wohlbefinden wichtig ist.
LERNEN, „NEIN“ ZU SAGEN.
Übe, deine persönlichen Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen, wenn es wirklich notwendig ist. Verstehe, dass es in Ordnung ist, nicht immer allen gefallen zu müssen. Es ist entscheidend, deine eigenen Bedürfnisse zu respektieren und für dich selbst einzustehen. Kennst du bereits das Buch „Nein sagen lernen“?
SELBSTWERTGEFÜHL STÄRKEN.
Arbeite an deinem Selbstwertgefühl, Selbstsicherheit und Selbstvertrauen. Die Anerkennung deines eigenen Wertes wird es dir erleichtern, nicht immer auf die Zustimmung anderer angewiesen zu sein.
KOMMUNIKATION VERBESSERN.
Lerne, klar und offen deine Bedürfnisse und Meinungen auszudrücken, ohne Angst vor Ablehnung. Eine gesunde Kommunikation hilft dabei, Missverständnisse zu vermeiden und Konflikte auf eine konstruktive Weise zu lösen.
GEDULD UND SELBSTFÜRSORGE.
Die Veränderung dieser Gewohnheiten braucht Zeit und Geduld. Sei nachsichtig mit dir selbst und übe Selbstfürsorge. Mach dir bewusst, dass es in Ordnung ist, dich um dich selbst zu kümmern.
Indem du "Nein" sagst, öffnest du Platz für "Ja" zu den Dingen, die wirklich wichtig sind.
Ja, der Ausstieg aus dem People-Pleasing-Verhalten ist wirklich ein entscheidender Schritt zu einem gesünderen Selbstwertgefühl und einer erfüllenderen Lebensweise. Es kann uns zu mehr Selbstakzeptanz und authentischen Beziehungen führen, sowohl zu uns selbst als auch zu anderen. Es ist ein langer Prozess, der oft Höhen und Tiefen, aber auch viele wertvolle Erkenntnisse mit sich bringt.
Ich habe selbst auch lange Zeit mit dem People Pleasing gekämpft und bin immer noch in diesem Prozess. Es wird besser, aber es bleibt eine stetige Entwicklung. Es gibt Fortschritte, aber auch Rückschläge, die uns immer wieder vor neue Herausforderungen stellen.
Wie gehst du mit diesem Thema um? Hast du Wege gefunden, dich aus dem People-Pleasing zu befreien und mehr für dich einzustehen? Ich würde mich freuen, darüber zu sprechen und zu hören, welche Erfahrungen du gemacht hast.
27 Kommentare
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina