Was Hooping ist und wie du mit 10 Minuten Hula Hoop täglich deine Fitness steigern kannst?
Was ist Hooping?
Vielleicht bist du bereits mit dem Begriff Hooping vertraut – Hooping ist im Wesentlichen das Schwingen oder das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen. Kinder der 90er Jahre kennen Hula Hoop bestimmt,und auch Generationen davor und danach sollten bereits Erfahrungen mit diesem Reifen gemacht haben.
Als Kind war es einfach nur ein Spiel – Spaß im Garten mit Freunden. Heute macht es immer noch Spaß, aber wird viel mehr als eine Form Training betrachtet – besonders im Erwachsenenalter.
Woher stammt der Hula Hoop eigentlich?
Der Ursprung des Hula-Hoop liegt in der Geschichte der Menschheit. Frühe Formen des Hula-Hoops wurden bereits vor Tausenden von Jahren in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt verwendet. In Ägypten wurden beispielsweise Tänze mit Reifen aus Papyrusfasern durchgeführt, während in der griechischen Antike Tänzerinnen Ringe aus Holz oder Metall um ihre Taille schwingen ließen.
Der moderne Hula-Hoop, wie wir ihn heute kennen, wurde in den 1950er Jahren populär. Die Idee, einen Kunststoffreifen um die Taille zu schwingen, entstand in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 1958 kam der erste kommerzielle Hula-Hoop auf den Markt. Der Reifen wurde schnell zum Phänomen und löste einen regelrechten Hula-Hoop-Trend aus. Millionen von Hula-Hoops wurden verkauft und Menschen jeden Alters begannen, mit dem Reifen zu spielen und zu trainieren.
Seitdem hat sich der Hula-Hoop weiterentwickelt und es gibt heute eine Vielzahl von unterschiedlichen Hula-Hoops auf dem Markt, sowohl für Fitness- und Workout-Zwecke als auch für Spaß und Unterhaltung.
Warum ist Hula Hoop Training so besonders?
Kernmuskulatur
Das Schwingen des Hula-Hoops um deine Taille erfordert eine aktive Beteiligung der Bauch- und Rückenmuskulatur, was zu einer Stärkung deiner Kernmuskulatur führt.
Kalorienverbrennung
Hooping kann eine effektive Form des Cardio-Trainings darstellen und dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Gleichgewicht und Koordination
Das Balancieren des Hula-Hoops erfordert ein gutes Gleichgewichtsgefühl und eine gute Koordination, was sich positiv auf deine Körperbeherrschung auswirken kann.
Spiel, Spaß und Abwechslung
Im Vergleich zu anderen Trainingsformen kann das Hula-Hoop-Training als unterhaltsam und abwechslungsreich empfunden werden, was dazu führt, dass du gerne dabei bleibst und regelmäßig trainierst. Schon probiert?
Wie effektiv ist Hula Hoop Training?
Hula-Hoop-Training kann eine effektive Form deines Trainings sein, um verschiedene Aspekte deiner Fitness zu verbessern. Die Intensität und Effektivität des Hula-Hoop-Workouts hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Dauer und Intensität des Trainings, die verwendete Hula-Hoop-Größe bzw. Gewicht und dem individuellen Fitnesslevel.
Muskelaufbau
Es kann helfen, deine Muskulatur in Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen zu stärken, da diese Bereiche beim Schwingen des Hula-Hoops aktiviert werden.
Mehr Balance und Koordination
Darüber hinaus kann das Training mit dem Hula-Hoop deine Koordination, Balance und Körperkontrolle verbessern.
Verbrennung von Körperfett
Ein schnelleres und kontinuierliches Schwingen des Hula-Hoops (mit einem schweren Reifen) kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem höheren Kalorienverbrauch führen, was zur Verbrennung von Körperfett beitragen kann.
Im Fachjournal „Obesity Facts“ wurde eine Studie bekannt, die belegen konnte, dass das Training mit einem schweren Hula-Hoop-Reifen sowohl zu einer Verringerung des Bauchfetts als auch zu einer signifikanten Zunahme der Rumpfmuskulatur führte.
Die Teilnehmer:innen der Studie trainierten über einen Zeitraum von sechs Wochen mit einem Hula-Hoop-Reifen, der ein Gewicht von 1,5 Kilogramm hatte. Am Ende des Trainingszeitraums stellten die Forscher:innen fest, dass der Taillenumfang der Teilnehmer:innen im Durchschnitt um etwa drei Zentimeter reduziert wurde.
Verringert den Taillenumfang
Im Jahr 2015 fanden Wissenschaftler:innen der Universität von Waterloo in einer kleinen Studie heraus, dass Hula-Hoop-Training den Taillenumfang reduzieren kann. Nach sechs Wochen Training hatten die 13 Teilnehmer:innen durchschnittlich einen um 3,4 Zentimeter verringerten Taillenumfang. Der Hüftumfang war im Durchschnitt um 1,4 Zentimeter geringer.
Steigert den Stoffwechsel und senkt LDL Cholesterin
Eine Vergleichsstudie amerikanischer und finnischer Forscher:innen untersuchte die Auswirkungen von Hula-Hoop im Vergleich zu Spaziergängen auf den Stoffwechsel. Die Ergebnisse zeigten, dass Hula-Hoop eine deutlich stärkere Senkung des LDL-Cholesterins bewirkte. Diese Ergebnisse sind von Bedeutung, da ein erhöhter LDL-Cholesterinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist.
Wer sollte kein Hooping betreiben?
Hula-Hoop-Training ist im Allgemeinen eine relativ sichere Form des Trainings. Es gibt jedoch einige Situationen, in denen es ratsam ist, vor Beginn des Hoopings einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren:
- Personen mit bestehenden Rücken- oder Wirbelsäulenproblemen
- Schwangere Frauen
- Frauen in den ersten Wochen nach einem Kaiserschnitt
- Menschen mit akuten Verletzungen oder kürzlich durchgeführten Operationen
- Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder ständigem Schwindel
Wie finde ich den passenden Hula Hoop Reifen?
Die Größe des Hula-Hoop-Reifens ist entscheidend, um sicherzustellen, dass er gut um deine Taille passt. Eine gängige Methode, um die richtige Größe zu ermitteln, ist es, den Reifen aufrecht vor dich zu stellen. Der obere Rand des Reifens sollte ungefähr bis zu deiner Hüfte oder Taille reichen.
Hula-Hoop-Reifen können unterschiedliche Gewichte haben. Leichtere Reifen eignen sich oft besser für Anfänger:innen, da sie einfacher zu schwingen sind. Auch für Hoop-Dance sind leichtere Modelle zu empfehlen. Schwerere Reifen können jedoch eine intensivere Muskelarbeit darstellen.
Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, das zu deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt. Ein guter Ausgangspunkt ist ein Reifen mit einem Gewicht zwischen 0,9 und 1,8 Kilogramm.
Einige Reifen haben zusätzliche Funktionen wie Massagenoppen oder abnehmbare Teile, um die Größe anzupassen. Diese Features können dein Training verbessern, aber es ist wichtig, zu beachten, dass sie nicht für alle passend sind.
Letztendlich sollte der Hula-Hoop-Reifen, den du wählst, zu deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen passen und die vor allem Freude bereiten.
Versuche mindestens 10 Minuten Hula Hoop täglich oder zumindest mehrmals wöchentlich in dein Workout zu integrieren und je nach Zeit sowie Laune das Training zu intensivieren.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina