In regelmäßigen Abständen werde ich nach meinem Sportprogramm gefragt und ob ich neben Yoga noch anderes Fitnesstraining betreibe. Ja, ich mache beinahe täglich Sport bzw. versuche mich jeden Tag zu bewegen. Es ist eine Kombination aus schnellen Spaziergängen, Cardio, Krafttraining mit eigenem Körpergewicht und Yoga. Dazu kommen noch meine „Funsportarten“, wie Skaten, Schwimmen, SUP oder Hoopdance. Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga allein nicht ausreichen wird, um signifikanten Muskelaufbau zu betreiben. Eine Kombination aus Yoga und gezieltem Krafttraining ist effektiver, um den Muskeln aufzubauen. Dennoch gibt es Yoga Asanas für einen knackigen Po, die man zusätzlich zum Kraft- und Cardiotraining in den Alltag integrieren kann.
Die Fitnesslüge
Bevor ich dir die einzelnen Yoga Asanas für einen knackigen Po vorstellen werde, möchte ich noch auf einen wichtigen Fakt eingehen, den man Tag für Tag auf Social Media präsentiert bekommt. Wir sehen täglich durchtrainierte, schöne und schlanke Menschen, die ihre Produkte, Trainingspläne und Workout-Anleitung zur Verfügung stellen (verkaufen möchten), mit der Message: „Mach das und kaufe dies und du wirst so aussehen.“ Das ist Bullshit.
Sport und gesunde Ernährung hilft zwar beim Abnehmen und/oder Muskelaufbau und auch das ein oder andere Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, dass wir gewisse Nährstoffe besser aufnehmen und verwerten können. Aber das alleine macht uns noch nicht zu einem Abklatsch von der Person, die uns diese Produkte oder Trainingspläne präsentiert. In den meisten Fällen geht es hier um knallhartes Marketing und Geldmacherei. Unterschiedliche Faktoren und Ausgangssituationen
Ich persönlich bin beispielsweise eine „Soft-Gainerin“ und baue sehr leicht Muskulatur auf und das auch ohne zusätzliches Gewicht. An gewissen Körperstellen muss ich sogar aufpassen, um nicht zu massig zu werden. Du bist vielleicht eine sogenannte „Hard-Gainerin“ und baust relativ langsam Muskulatur auf.
Zusätzlich haben wir alle unterschiedliche Körperformen und Voraussetzungen. Manche nehmen leichter am Po und den Beinen ab oder zu, andere wiederum am Bauch oder den Oberarmen. Gezieltes Abnehmen an Körperstellen ist grundsätzlich nicht möglich. Gezielter Muskelaufbau sehr wohl.
Was ich dir damit sagen möchte? Auch, wenn du genau diese Übungen anwendest oder meinen oder einen anderen Trainingsplan von einem oder einer Fitnessinfluencer*in befolgst, wirst du, mit großer Sicherheit, dennoch nicht exakt diesen Körper damit bekommen, außer du hast exakt dieselben Voraussetzungen.
Obwohl man zwar in den meisten Fällen nicht das gleiche Resultat erwarten darf, ist generell Sport und Bewegung und somit auch diese Anleitungen sowie Trainingspläne eine gute Möglichkeit, um seine Fitness und Gesundheit zu verbessern.
Yoga und Muskelaufbau - was bringt das?
Yoga kann als Ergänzung zum Muskelaufbau hilfreich sein. Obwohl Yoga in erster Linie auf Flexibilität, Balance und Entspannung abzielt, können bestimmte Yoga-Posen auch Muskelkraft und -tonus aufbauen. Auch hier ist natürlich die Ausgangssituation entscheidend. Menschen, die derzeit mit zusätzlichem Gewicht trainieren, die werden alleine durch Yoga natürlich ihren Muskel nicht optimieren können. Gezieltes Krafttraining mit Gewichten, eigenem Körpergewicht oder Widerstandsbändern kann effektiver sein, um Muskeln aufzubauen und Beine sowie Po zu straffen.
Für mich ist Yoga eine schöne Ergänzung zum normalen Training und einige Yoga Asanas für einen knackigen Po möchte ich dir jetzt gerne zeigen.
Natarajasana (Tänzerpose): Diese Pose fordert die Gesäßmuskeln heraus und kann dazu beitragen, den Po zu straffen und zu festigen
Utkatasana (Stuhlpose): Stärkt die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und den Rumpf.
Virabhadrasana-Serie (Kriegerpose-Serie): Baut Kraft in den Beinen, Hüften und Rumpfmuskulatur auf.
Anjaneyasana (Ausfallschritt): Diese Pose zielt auf die Gesäßmuskeln ab und hilft, den Po zu formen und zu kräftigen.
Ardha Uttanasana (halbe Vorwärtsbeuge): Diese Pose aktiviert die Gesäßmuskeln und fördert die Straffung des Pos.
Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund): Beansprucht die Arme, Schultern, Oberschenkel und den Rumpf.
Setu Bandha Sarvangasana (Brücke): Diese Pose zielt auf die Gesäßmuskeln ab und kann den Po straffen und stärken.
Malasana (Tiefe Hocke): Diese Pose beansprucht die Gesäßmuskeln, Hüfteuger und Oberschenkelmuskulatur und hilft dabei, den Po und die Beine zu formen.
Salabhasana (Heuschrecke): Kräftigt Gesäß, unteren Rücken und hintere Oberschenkel.
Solltest du auf der Suche nach einer erstklassigen, herzlichen und engagierten Yogalehrerin im Raum Leibnitz sein, dann kann ich dir Karoline vom Yogaplatzl nur ans Herz legen.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina