Jeder Mensch ist einzigartig und auf seine Weise besonders – durch unseren Charakter, unser Verhalten, Muster und Erfahrungen formt sich im Laufe der Zeit unsere Persönlichkeit. Oft schleichen sich auch Verhaltensweisen und Prägungen ein, die wir an uns nicht verstehen, mögen und akzeptieren wollen. Diese Prägungen und Verhaltensmuster begleiten uns Tag für Tag und können in gewissen Punkten unser Leben erschweren.
Auch, wenn wir alle einzigartig sind, teilen wir dennoch sehr viele Muster, die uns wiederum gar nicht so voneinander unterscheiden. Diese Gewohnheiten sind zwar nicht bis ins kleinste Detail ident, haben jedoch einen gemeinsamen Kern, der sich quer durch die Bank in vielen Menschen widerspiegelt.
Negative Verhaltensmuster auflösen für ein ausgeglichenes Leben, aber wie und wo fängt man damit an?
Wie kann man negative Verhaltensmuster auflösen?
In erster Linie muss man sein Muster ausfindig machen und sich dieser Tatsache bewusst werden. Bei meinen Themen habe ich lange Zeit nicht hingesehen oder wollte bestimmte Dinge einfach nicht sehen, was sich in unterschiedlichen Formen gezeigt hat und in einigen Fällen immer noch präsent ist.
Schaffe ein Bewusstsein
Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, welche Verhaltensmuster man an den Tag legt, welche man ändern möchte und warum. Dies erfolgt oft durch ehrliche Selbstreflexion.
Ursachen finden
Identifiziere die Ursachen für deine negativen Verhaltensmuster. Überlege, ob es Auslöser (meist in der Kindheit) gibt, die dazu führen, dass du dich auf eine bestimmte Weise verhältst. Sind es alte Themen oder hat es tatsächlich etwas mit der neuen Situation zu tun?
Hierfür kannst du auch ein Journal zur Hand nehmen und deine Muster, Prägungen oder Trigger auflisten. Schreibe detailliert nieder, welche negativen Gedanken, Gefühle und Taten auf gewisse Situationen folgen. Finde dein Muster und versuche die Ursache ausfindig zu machen.
Stelle dir Fragen, wie:
Warum löst es dieses Gefühl, Gedanken oder diesen Drang nach einer Handlung aus?
Was empfinde ich dabei?
Wo spüre ich den Schmerz, die Angst oder den Zorn?
Wie fühlt es sich an?
Hängt es tatsächlich mit der aktuellen Situation zusammen oder ist es ein Schmerz aus meiner Vergangenheit (Kindheit/Jugendzeit)?
Aussagen umwandeln
Unsere Glaubenssätze werden zu unseren Mustern, die wir in unserem Alltag und Beziehungen durchleben. Denkt man beispielsweise „Ich kann nichts und alles, was ich tue, ist zum Scheitern verurteilt“, dann könnte man diese Aussage ins positive umformulieren. Diese Umformulierungen sollten auch tatsächlich umsetzbar und glaubhaft sein, damit sie auch einen Nutzen in einem auslöst.
Realistisch wäre: Ich kann vieles wirklich gut.
Unrealistisch wäre: Ich kann alles richtig gut.
Dieses Beispiel lässt sich natürlich auf jegliche Themen anwenden. Wichtig hierbei ist, diese Übung der Umformulierung täglich zu wiederholen und ein neues Bewusstsein zu schaffen.
Innere Kind-Arbeit
Die „Innere Kind-Arbeit“ geht davon aus, dass ungelöste emotionale Konflikte und traumatische Erlebnisse aus der Kindheit unser Verhalten und unsere Beziehungen im Erwachsenenalter beeinflussen. Durch die Identifikation und Heilung dieser verletzten inneren Kind-Prägung kann unser Verhalten sich verändern und auch unsere Beziehungen können dadurch verbessert werden. Auf ganzheitlicher Ebene kann Heilung erfolgen.
Der erste Schritt bei der „Inneren Kind-Arbeit“, ist es, sich bewusst zu werden, wann das innere Kind aktiv wird und wie es sich zeigt. Oft zeigen sich verletzte innere Kind-Aspekte in Form von unangenehmen Gefühlen oder Verhaltensweisen wie Ängsten, Wutausbrüchen, Unsicherheit oder innerer Leere.
Um das innere Kind zu heilen, kann es hilfreich sein, einen Dialog mit ihm zu führen. Dabei kann man sich vorstellen, dass man mit seinem inneren Kind (wie mit einem Kind) spricht oder ihm beispielsweise einen Brief schreibt. Wichtig ist auf „kindlicher Ebene“ zu kommunizieren.
Man kann sich selbst Fragen stellen, wie zum Beispiel: „Was brauchst du jetzt mein Kind?“ oder „Wie kann ich der kleinen Anna helfen, dass du dich sicher und geborgen fühlst?“
Wenn du mehr über die „Innere Kind-Arbeit“ erfahren möchtest, dann kann ich dir das Buch von Stefanie Stahl „Das Kind in dir muss Heimat finden“ sehr ans Herz legen.
Erschaffe dir eine neue Identität
Erschaffe dir eine neue Identität, in der du ein anderer Mensch mit anderen Verhaltensmustern bist. Nehmen wir erneut das Thema „Ich schaffe nichts“ als Beispiel zur Hand.
Mit dieser Einstellung und Prägung wirst du wahrscheinlich auch weniger schaffen, deswegen ist es wichtig sich in eine Person zu denken, die diesen Gedankengang überhaupt nicht hat. Wie würdest du dich also verhalten, wenn du davon ausgehst „Ich kann vieles schaffen“?
So ein Mensch hat weniger Zweifel, geht mit einer positiven Grundeinstellung an Dinge ran und erhofft sich auch ein hervorragendes Ergebnis. Denke dich in dein neues Leben und dein neues Verhalten hinein.
Heilungsprozesse funktionieren meist nicht linear, sondern beinhalten immer Höhen und Tiefen. Mal geht es vorwärts, mal wieder rückwärts. Wichtig dabei ist nur, dass man dran bleibt und den Glauben an sich nicht verliert.
Oft ist auch ein:e Gesprächspartner:in von Vorteil – Freunde:innen, Familie oder professionelle Hilfe von Therapeuten:innen.
Hast du dich schonmal mit diesem Thema befasst? Kennst du deine Muster und hast für dich Lösungen gefunden, wie du sie auflösen kannst?
Schreibe gerne deine Tipps als Kommentar nieder und hilf auch anderen mit deiner Erfahrung.
Alles Liebe Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina