Ich hatte sehr lange Zeit eine große Abneigung gegen meinen weiblichen Zyklus – besonders die Luteal- und Menstruationsphase waren mir regelrecht ein Dorn im Auge. Ich habe mich gewehrt. Dagegen angekämpft, anstatt die Kraft des weiblichen Zyklus zu nutzen.
Der weibliche Zyklus
Der weibliche Zyklus ist ein natürlicher Rhythmus, der in der Pubertät beginnt und sich bis zu den Wechseljahren wiederholt – in der Regel dauert ein Menstruationszyklus 28 Tage. Während des Zyklus erlebt unser Körper kleine und große Veränderungen, was zu Hormonschwankungen, einem anderen Körpergefühl und einer unterschiedlichen Stimmung führen kann.
Der weibliche Zyklus wird in 4 Phasen unterteilt:
- Menstruationsphase
- Follikelphase
- Ovulationsphase
- Lutealphase
Wir Frauen sind zyklische Wesen
In unserer modernen Welt ist oft kein Platz, um sich zurückzuziehen, auszuruhen und mal einen Gang zurückzuschalten. Wir sollen oder besser gesagt müssen immer funktionieren. Immer auf dem gleichen Level.
Dass wir Frauen jedoch zyklische Wesen sind und unser Körper nicht stets das gleiche Tempo fahren kann, vergessen die meisten Menschen – auch ich. Ich wollte immer die gleiche Kraft und Geschwindigkeit meistern können.
Die 4 Phasen des weiblichen Zyklus und die Jahreszeiten
Der weibliche Zyklus wird in 4 Phasen unterteilt:
- Menstruationsphase
- Follikelphase
- Ovulationsphase
- Lutealphase
Menstruation und Winter
Die Menstruationsphase, ist die Phase in der wir unsere Menstruation/Regelblutung haben. Sie kann mit dem Winter gleichgesetzt werden.
In dieser Phase sollten wir unserem Körper folgendes bieten:
- Rückzugsmöglichkeiten
- Ruhe
- Die Akzeptanz von Müdigkeit und Erschöpfung
- Regeneration
- Viele Stunden, die wir alleine verbringen können
- Loslassen
- Spiritualität
- Geistesstärke
- Naturverbundenheit
- Weisheit
- Innenkehr
Follikelphase und Frühling
Mit der Follikelphase beginnt auch unser innerer Frühling. Es ist die Phase, die nach unserer Menstruation beginnt und bis zum Eisprung andauert.
In der Follikelphase sollten wir unserem Körper folgendes bieten:
- Platz zur Entfaltung von neuen Projekten
- Die Möglichkeit zu wachsen und aufzublühen
- Bewegung und Aktivität
- Das Ausprobieren von neuen Dingen (Hobbys, Sportarten, Jobs etc.)
- Soziale Kontakte
- Fokussierung
- Wachstum
- Leichtigkeit
- Selbstvertrauen
- Organisation
Ab jetzt tun Bewegung, Sport sowie soziale Kontakte wieder gut – dennoch sollte man sich nicht zu sehr verausgaben.
Ovulationsphase und Sommer
Mit der Ovulationsphase wird der Eisprung eingeleitet und der Sommer zelebriert.
In dieser Phase sollten wir unserem Körper folgendes bieten:
- Körperkontakt und Sex
- Liebe
- Umsorgung
- Das Erstellen von neuen Plänen
- Freundschaften pflegen
- (Selbst-)Fürsorge
- Sexualität
- Verhandlungsgeschick
- Genuss
- Fülle
Der Sommer bringt Tatkraft, Sanftheit, Sinnlichkeit und Energie mit sich – wir fühlen uns mit Menschen und dem Universum verbunden. Diese Phase bietet uns die Kraft und Möglichkeit, sozial aktiv zu sein. Wir treffen gerne Menschen, lachen, tanzen und sind freudig.
Auch stehen uns beruflich alle Türen offen, da wir durch unsere Energie, Anziehungskraft und großartigen Ideen alle in unseren Bann ziehen.
Dennoch sollten wir Pausen einplanen und uns mit hochwertigen Lebensmitteln und Ruhezeiten stärken.
Lutealphase und Herbst
Mit der Lutealphase starten wir in unseren zyklischen Herbst und bereiten uns auf den Winter vor. Es ist die Zeit vor der Menstruation und vor einem neuen Zyklus.
In der Lutealphase sollten wir unserem Körper folgendes bieten:
- Rückzug
- Heilung
- Selbstfürsorge
- Transformation
- Kreativität
- Sexualität
- Emotionen zulassen und ausleben
- Ruhe
- Selbstfürsorge
Leben mit den zyklischen Phasen
Für mich waren Lutealphase und Menstruation immer furchtbar. Ich habe mich darauf nicht gefreut und es schon gar nicht zelebriert. Habe auch stets mein Programm durchgezogen – Job, Freunde, Sport und Freizeitaktivitäten.
Ich habe mir keine Ruhephasen eingeplant, sondern einfach mein Tempo immer und immer wieder erhöht. Je erschöpfter ich zum Beispiel in der Lutealphase (PMS) war, umso mehr Energie habe ich versucht aufzubringen, da ich meine mangelnde Energie und emotionalen Tiefs einfach nicht akzeptieren wollte.
Nun versuche ich auf mich und meinen Körper zu hören. Mir diese Pausen zu nehmen, auf mich zu achten und meine Bedürfnisse wahrzunehmen.
Selbstfürsorge zu leben – nach meinem Empfinden. Nicht jeder Mensch bzw. jede Frau mag die gleichen Dinge gerne, verwöhnt sich auf dieselbe Art und Weise. Für manche ist ein Spaziergang durch den Wald erholsam, andere kuscheln sich lieber unter die Bettdecke.
Man sollte für sich Rituale finden oder auch stärken, die einem wirklich guttun. Die entspannend, aufbauen, selbstliebend und schätzend sind.
Ich versuche, die Kraft des weiblichen Zyklus nun auszuleben und alle Facetten anzunehmen und zu zelebrieren.
Habt ihr euch bereits mit diesem Thema beschäftigt? Lebt ihr mit den unterschiedlichen Aspekten eures Zyklus? Plant ihr Pausen ein, zieht euch zurück oder fahrt ihr immer das gleiche Tempo?
Würde mich sehr über einen Austausch freuen und wünsche euch noch einen wunderbaren Sonntag – eure Nina.
