Schön, dass du da bist! Heute tauchen wir in die faszinierende Welt des natürlichen Hormonausgleichs ein. Vielleicht hast du schon von Seed Cycling gehört, oder es ist dir völlig neu – umso besser, denn was du gleich erfährst, könnte dich überraschen. Also, wie funktioniert Seed Cycling eigentlich, und welche Rolle spielt es für deinen weiblichen Zyklus? Lass uns das Geheimnis lüften!
Weibliche Zyklus
Der weibliche Menstruationszyklus ist ein faszinierender und komplexer biologischer Prozess, der im Durchschnitt etwa 28 bis 35 Tage dauert, jedoch individuell von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. In einem harmonischen und gut versorgten Körper werden während jeder Zyklusphase spezifische Hormone produziert oder abgebaut, um den natürlichen Ablauf zu steuern. Gerät dieser Zyklus doch ins Wanken, können diverse Beschwerden wie beispielsweise Schmerzen, PMS oder andere Beeinträchtigungen auftreten.
Menstruationsphase
Dein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Menstruation, wenn die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Gleichzeitig startet dein Körper die Reifung neuer Eizellen, die in den kommenden Wochen heranwachsen sollen.
Follikelphase
In der Follikel-Phase schüttet deine Hirnanhangdrüse das follikelstimulierende Hormon FSH aus, das die Entwicklung mehrerer Eibläschen = Follikel fördert. Üblicherweise reift nur ein Follikel vollständig heran und beginnt, das Hormon Östrogen freizusetzen. Dieses Hormon sorgt dafür, dass sich deine Gebärmutterschleimhaut aufbaut und bereitet deinen Körper auf den Eisprung vor.
Ovulationsphase
Der Höhepunkt des Zyklus ist dein Eisprung, bei dem der reife Follikel platzt und eine Eizelle freisetzt. Diese Eizelle wandert dann durch deinen Eileiter in Richtung Gebärmutter, bereit für eine mögliche Befruchtung.
Lutealphase
Deine Essgewohnheiten nach deinem Zyklus planen
Ich achte seit 2023 vermehrt darauf, was ich in meinen unterschiedlichen Phasen esse, um meinen Körper auf natürliche Weise zu unterstützen. Hand aufs Herz: Nicht immer, doch ich versuche mein Bestes zu geben.
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann lies dir meinen Artikel über Zyklus-Ernährung durch. Nun möchte ich jedoch auf das sogenannte Seed Cycling eingehen und wie du durch gewisse Saaten deinen weiblichen Menstruationszyklus in Balance bringen kannst.
Was ist Seed Cyling überhaupt?
Das erste Mal hörte ich 2020 oder 2021 von Seed Cycling. Eine Bekannte von mir setzte sich intensiv mit diesem Thema auseinander und berichtete regelmäßig darüber auf Instagram. Damals weckte es noch nicht mein Interesse, doch im Laufe der Zeit begann auch ich, diese natürliche Methode zur Zyklus-Balance genauer unter die Lupe zu nehmen.
Seed Cycling ist eine sanfte sowie natürliche Methode, um deine hormonelle Balance im Körper zu unterstützen. Durch die gezielte Aufnahme und Einnahme bestimmter Samen in den verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus kann dein Zyklus reguliert, PMS gelindert und dein Hormon-Gleichgewicht gefördert werden.
Klingt das interessant für dich? Dann bleib dran!
Worauf wird beim Seed Cycling geachtet?
Wie funktioniert Seed Cycling nun? Seed Cycling wird in zwei Phasen des Menstruationszyklus angewandt und unterscheidet sich daher ein wenig zur zyklischen Ernährungsweise.
Menstruations bis Follikelphase (Tag 1 bis 14)
– Samen: Leinsamen und Kürbiskerne
– Wirkungsweise: Leinsamen und Kürbiskerne sind reich an Lignanen und Zink, die die Östrogenproduktion unterstützen sollen. In der Follikelphase wird das Hormon Östrogen produziert, das das Wachstum und die Reifung deiner Eizelle fördert. Durch die tägliche Einnahme dieser Saaten kannst du deinen Köper natürlich unterstützen.
– Anwendung: 1-2 Esslöffel Leinsamen und Kürbiskerne pro Tag.
Ovulations bis Lutealphase (Tag 15 bis 35)
– Samen: Sonnenblumenkerne und Sesam
– Wirkungsweise: Diese beiden Samen sind reich an Phytosterolen und Vitamin E, die die Produktion von Progesteron in deinem Körper unterstützen sollen. In der Lutealphase wird das Hormon Progesteron produziert, das die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.
– Anwendung: 1-2 Esslöffel Sonnenblumenkerne und Sesam pro Tag.
Die Samen können frisch, gemahlen, in Suppen, Saucen, Salaten, Smoothies oder anderen Gerichten verarbeitet bzw. gegessen werden.
Was bringt dir Seed Cycling?
Durch die Unterstützung mittels Seed Cycling, können deine Hormone ins Gleichgewicht gebracht werden. Es kann dir dabei helfen, deinen Zyklus zu regulieren und Symptome wie eine unregelmäßige Perioden zu verringern. Auch eine Linderung von PMS wie Stimmungsschwankungen, Bauchkrämpfe und Brustspannen können dadurch begünstigt werden.
Hast du schon von diesem Konzept gehört oder es vielleicht sogar selbst ausprobiert? Wie stehst du dazu? Falls du bereits eigene Erfahrungen gesammelt hast, würde ich mich sehr über einen Austausch freuen. Je mehr wir unsere Erlebnisse teilen, desto einfacher wird es für andere Frauen, sich mit alternativen Methoden im Bezug auf Frauengesundheit vertraut zu machen und davon zu profitieren.
Hast du das gewusst? Proteine spielen ebenfalls eine große Rolle, für die Förderung eines ausgeglichenen Hormonhaushalt. Wie ich meinen Eiweißbedarf decke und wie auch du es kinderleicht in deine Ernährung einbinden kannst, erfährst du hier.
Alles Liebe Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina