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Praktizieren mit dem Yoga Wheel

Im November habe ich zum Geburtstag ein Yoga Wheel geschenkt bekommen. Doch was genau ist ein Yoga Wheel, und wie sieht das Praktizieren damit aus?

 

Das Yoga Wheel

Ein Yoga Wheel, auch Yoga-Rad genannt, ist ein vielseitiges Hilfsmittel für die Yoga-Praxis. Es gibt sie in verschiedenen Materialien wie Holz, Kunststoff oder Kork. Mein Modell besteht aus hochwertigem Kunststoff mit einer angenehmen Kork-Oberfläche. Erfunden wurde das Yoga Wheel von zwei Yoga-Lehrern, um Balance-Posen zu erleichtern und Asanas zu vertiefen. Es dient als Stütze, fördert die Dehnung und unterstützt besonders die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Außerdem hilft es bei der Öffnung von Schultern, Brust und Rücken.

 

Abmessungen

  • Durchmesser: ca. 30–33 cm

  • Breite: ca. 13 cm

  • Belastbar bis zu 150 kg

 

Für wen ist das Yoga Wheel geeignet?

Sowohl Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene können von einem Yoga Wheel profitieren. Wenn du neu im Yoga bist, gibt dir das Rad zusätzlichen Halt und hilft, deine Balance zu verbessern. Fortgeschrittene können ihre Praxis intensivieren, tiefer in Dehnungen gehen und klassische Asanas auf eine neue Weise erleben. Der Fokus liegt dabei auf Kraft, Balance, Atmung und zusätzlicher Flexibilität. Außerdem eignet sich das Yoga Wheel hervorragend für das sogenannte Rolling – eine sanfte Massage für Rücken und Schultermuskulatur, die Verspannungen lösen kann. Durch die Dehnung des Brustkorbs kann sich zudem deine Atmung verbessern.

 

Vorteile des Yoga Wheels

  • Stärkt die Muskulatur durch sanftes Beugen, Strecken und Drehen

  • Unterstützt Dehn- und Aufwärmübungen

  • Fördert die Fasziengesundheit

  • Kann Verspannungen lösen

  • Erhöht Flexibilität und Stabilität

  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule

  • Vertieft Hüftbeugen und stärkt die Oberschenkelmuskulatur

  • Unterstützt die Rückenmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Becken- und Bauchmuskulatur sowie die Zwischenrippenmuskulatur

 

12 Wege, ein Yoga Wheel zu nutzen

Es gibt unzählige Asanas, die du mit dem Yoga Wheel ausprobieren kannst – hier sind zwölf davon. Natürlich kannst du deine Praxis kreativ erweitern und das Rad ganz nach deinen Bedürfnissen einsetzen.

Mein Fazit

Mit einem Yoga Wheel kannst du herausfordernde Yoga-Übungen leichter meistern, deine Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur dehnen und gleichzeitig deine Wirbelsäule sanft mobilisieren. Ich habe das Rad mittlerweile fest in meine Praxis integriert und liebe die neue Dimension, die es meiner Yoga-Routine verleiht.

In vielen Yoga-Studios werden Yoga Wheels bereits in den Unterricht eingebunden. Vielleicht ist das eine schöne Gelegenheit, es einmal selbst auszuprobieren und herauszufinden, ob es deine Praxis bereichern kann.

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27 Antworten

  1. Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.

  5. Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
    Habe es gleich ausprobiert!
    Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
    Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
    Herzliche Grüße Dilan

  7. Das Brot ist richtig lecker;-)
    Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
    Habe es auch schon weiter empfohlen!

  8. Ohh danke :))
    Über so nette Worte freue ich mich riesig.
    Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
    Lasst es euch schmecken! 🙂
    Liebe Grüße Nina

  9. Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂

  10. Hallo Aylin!
    Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
    Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
    Liebe Grüße Nina

  13. Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)

  15. Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide

  17. Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
    Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!

  18. Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
    Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
    Liebe Grüße Nina

  19. Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia

  20. Hallo Claudia!
    Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
    Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
    Nina

  21. Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?

    Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?

  22. Hallo Vivi!
    Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
    Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
    Liebe Grüße Nina

  23. Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
    LG Elli

  24. Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
    Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
    Liebe Grüßen Nina

  25. habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?

  26. Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3

  27. Hallo Sarah!
    Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
    Viel Freude mit dem Rezept 🙂
    Alles Liebe Nina

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