Körper & Geist in Harmonie – Die Kraft der Atmung entdecken
Stell dir vor, du könntest deine Gesundheit, innere Balance und mentale Stärke allein durch eine einfache, alltägliche Handlung verbessern – das Atmen. Mit bewusster Atmung, bekannt als Pranayama, kannst du deinen Körper heilen und dein Wohlbefinden von innen nach außen stärken. Denn unsere Gedanken, Emotionen und Einstellungen beeinflussen nicht nur unsere Psyche, sondern auch unsere körperliche Gesundheit.
Wer Körper und Geist in Einklang bringen möchte, findet in Yoga, Meditation und ayurvedischen Atemtechniken wertvolle Werkzeuge, um innere Ruhe zu kultivieren und das Wohlbefinden nachhaltig zu fördern.
AYURVEDA – Die Weisheit des Lebens
Ayurveda, das „Wissen vom Leben“, ist eine jahrtausendealte Heilkunst aus Indien, Nepal und Sri Lanka, die den Menschen ganzheitlich betrachtet. Sie vereint Pflanzenheilkunde, Ernährung, Yoga, Atemtechniken und Massagen, um Körper, Geist und Seele in Balance zu bringen – so, wie es in den Ashoka Ayurveda Zentren gelehrt und praktiziert wird.
Tauche ein in die Welt des Ayurveda und erlebe, wie Pranayama – durch richtiges Atmen den Körper heilen kann.
Ashoka Ayurveda
Authentisches Ayurveda – das ist das Credo der Ashoka Ayurveda Zentren. Gegründet im Jahre 2007, bieten sie eine holistische Ausrichtung und die Chance, eine Gesundheitsreise, basierend auf den ayurvedischen, authentischen Heilmethoden, in Europa zu verbringen. Mit dem Spa- und Gesundheitskonzept, das über die vergangenen Jahre kontinuierlich weiterentwickelt wurde, lernt der Gast den Umgang mit der “Stress-Falle” nachhaltig zu ändern und langfristig gesund und in Selbstverantwortung zu leben.
Die Angebote umfassen spezielle Ernährungs- und Entgiftungskonzepte, Energiemedizin, Beratung durch Life-Coaches, aber auch Behandlungen durch indische Ayurveda-Ärzte und Heilpraktiker. Kompetente und einfühlsame Beratung und Behandlung nach westlichen Qualitätsstandards. Unter der Marke Ashoka Ayurveda gibt es bisher ein Ayurveda-Kurzentren, ein Therapiezentrum sowie einen Spa auf Madeira /Portugal.
Bei Ashoka Ayurveda wird neben Yoga, Massagen, Ernährungs- und Entgiftungskuren der Fokus auf Pranayama’s gerichtet – Atemübungen, die den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und den Körper von unnötigen Lasten befreien und mit neuer Energie zu mehr Harmonie, Wohlbefinden und Kraft verhelfen.
Was ist Pranayama?
Pranayama setzt sich aus den Worten Prana und Ayama zusammen und beschreibt eine jahrtausendealte ayurvedische Atemtechnik. Während Prana die universelle Lebensenergie symbolisiert – eine Kraft, die uns physisch, mental und spirituell durchströmt –, bedeutet Ayama so viel wie Ausdehnung oder Kontrolle.
Im Kern geht es bei Pranayama um die bewusste Steuerung des Atems:
- Einatmen (Puraka) – Energie aufnehmen
- Atem anhalten (Kumbhaka) – Energie aktivieren
- Ausatmen (Recaka) – Loslassen und den Körper befreien
Durch regelmäßige Anwendung kann Pranayama auf ganzheitlicher Ebene wirken – sowohl mental als auch körperlich – und für mehr Balance im Alltag sorgen.
Die positiven Effekte von Pranayama
- Stärkt das Immunsystem
- Hilft bei Depressionen und Angstzuständen
- Fördert den natürlichen Detox-Prozess des Körpers
- Unterstützt die Lungenfunktion
- Reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Kann Bluthochdruck senken
- Verbessert die Konzentration und mentale Klarheit
- Unterstützt die Verdauung
- Reinigt die Haut und mindert Falten
- Hilft bei verstopfter Nase und Nebenhöhlenentzündungen
Nadi Shodhana Pranayama – Die Königsdisziplin der Atemübungen
Die wohl bekannteste und effektivste Pranayama-Technik ist Nadi Shodhana Pranayama, auch bekannt als Anulom Vilom. Sie hilft, blockierte Energiekanäle zu öffnen, den Geist zu beruhigen und den Körper von Ballast zu befreien. Besonders am Morgen entfaltet diese Übung ihre volle Wirkung – ideal, um frisch und voller Energie in den Tag zu starten.
So funktioniert Nadi Shodhana Pranayama:
- Suche dir einen ruhigen Platz – auf dem Balkon, im Garten oder einfach in deinem Zuhause.
- Setze dich bequem hin, halte den Rücken gerade und entspanne deine Schultern.
- Schließe mit dem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch und atme langsam durch das linke Nasenloch ein (zähle bis fünf).
- Verschließe nun das linke Nasenloch mit dem Ring- oder Mittelfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus (bis zehn zählen).
- Atme nun durch das rechte Nasenloch ein (wieder bis fünf zählen) und durch das linke Nasenloch aus (bis zehn zählen).
- Wiederhole diesen Vorgang zwei- bis dreimal und spüre, wie dein Körper mit neuer Energie versorgt wird.
Seit ich diese morgendliche Atemroutine praktiziere, fühle ich mich ausgeglichener, entspannter und energiegeladener. Diese kleine Auszeit nur für mich schenkt mir Klarheit, Fokus und innere Ruhe – eine wertvolle Routine für Körper und Geist.
Wenn du mehr über Ayurveda, Yoga und Atemtechniken erfahren möchtest, schau doch mal bei den Ashoka Ayurveda Kurzentren vorbei. Vielleicht praktizieren wir ja schon bald gemeinsam Pranayama auf der Blumeninsel und stärken unsere innere Mitte.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina