Es gibt so viele Fitnesstrends und Workouts, die dir dabei helfen können, deine Cardio-Fitness zu steigern. Oftmals bedeutet das, dass du ins Fitnessstudio gehen musst oder an der frischen Luft trainierst, was viele Vorteile hat. Wenn das Wetter mal nicht mitspielt, bleibt oft nur das Fitnessstudio als Option. Wenn du jedoch ein effektives Training für dein Zuhause bevorzugst, würde ich dir empfehlen, Schattenboxen auszuprobieren.
Was ist Schattenboxen?
Kurz und knackig: Schattenboxen, auch als Schattenboxtraining oder „Shadow Boxing“ bezeichnet, ist eine Übungstechnik im Boxen und anderen Kampfsportarten, bei der ein:e Sportler:in alleine vor einem imaginäre:n Gegner:in trainiert. Schattenboxen kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, da keine spezielle Ausrüstung oder ein:e Trainingspartner:in erforderlich ist.
Welche Vorteile bietet dir Schattenboxen? Schattenboxen für Frauen: Stärke, Fitness und Selbstbewusstsein
Konditionssteigerung
Schattenboxen ist ein hervorragendes Cardio-Training. Es hilft, die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, da es oft in hoher Intensität durchgeführt wird.
Selbstverteidigung
Schattenboxen kann auch als Mittel zur Selbstverteidigung dienen, da es die Fähigkeiten zur Abwehr von Angriffen und zur schnellen Reaktion auf Bedrohungen verbessert.
Mentale Konzentration
Auch erfordert diese Form des Trainings mentale Konzentration und Visualisierung, da Sportler:innen sich vorstellen, gegen eine:n Gegner:in zu kämpfen. Dies trägt zur Verbesserung deiner mentalen Stärke und Konzentration bei. Wo wir bereits beim nächsten wichtigen Punkt angelangt sind.
Stressabbau
Wie viele Formen des Sports dient Schattenboxen als hervorragende Methode zur Stressbewältigung. Es ermöglicht, Spannungen abzubauen und Stress zu reduzieren.
Kalorien Ade
Aufgrund seines intensiven Pensums kann Schattenboxen zur Verbrennung von Kalorien beitragen und somit beim Gewichtsmanagement und der Gewichtsabnahme helfen.
Reduziert die Verletzungsgefahr
Es bietet dir auch die Möglichkeit, deine Muskeln aufzuwärmen, flinker und agiler zu werden und dabei das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Aktives Boxtraining wird verbessert
Schattenboxen ermöglicht es, die Boxtechniken zu verfeinern. Durch das Üben von Schlägen, Kicks, Blocks und Bewegungen kannst du deine Technik und Koordination verbessern.
Schattenbox-Workouts @home
Ein Schattenbox-Workout ist eine großartige Möglichkeit, deine Fitness zu steigern und gleichzeitig deine Boxtechnik zu verbessern.
Warm-up
Beginne mit einem leichten Aufwärmtraining, um deine Muskeln und Gelenke zu lockern. Das kann Laufen an Ort und Stelle, Seilspringen oder ein paar Dehnübungen sein.
Grundposition
Stelle dich in einen Kampfstand. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, das vordere Knie leicht gebeugt und das hintere Bein etwas gestreckt sein. Die Hände sind hoch, um das Gesicht zu schützen.
Boxtechniken
Übe verschiedene Boxtechniken wie Jab, Cross, Hook und Uppercut. Achte auf die richtige Ausführung und konzentriere dich auf deine Bewegungen.
Schattenboxen
Beginne, dir vorzustellen, dass ein:e Gegner:in vor dir steht. Bewege dich im Raum und setze die gelernten Boxtechniken ein. Stelle dir vor, wie du auf Angriffe reagierst und selbst Schläge abgibst.
Intervalltraining
Führe Schattenboxen in Intervallen durch. Zum Beispiel: 1 Minute Schattenboxen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies für 3-5 Runden.
Cool-down
Beende das Training mit einem Cool-down, das aus leichten Dehnübungen besteht, um die Muskeln zu entspannen.
Ich persönlich trainiere Schattenboxen mehrmals wöchentlich und kann seither eine deutliche Verbesserung meiner Ausdauer, Stärke und Muskelformung feststellen.
Hast du Schattenboxen bereits ausprobiert? Wie waren deine Erfahrungen damit?
Alles Liebe Nina
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina