Happy New Year. Oder besser gesagt: Hallo neues Jahr, ich bin bereit – neugierig, ein bisschen aufgeregt und mit dem leisen Verdacht, dass 2026 mehr mit uns vorhat, als wir gerade ahnen. Möge alles Gute nicht nur bleiben, sondern noch besser werden. Möge es wachsen, sich entfalten und uns unterwegs ein kleines Stück über uns selbst hinausführen.
Und weil Neuanfänge selten von allein passieren, habe ich beschlossen, mir einen kleinen Schubs zu geben. Ich starte ins neue Jahr mit einer Herausforderung: der 75 Hard Challenge. Ja, genau die. Falls ihr euch online bewegt, ist sie euch vielleicht schon begegnet – und falls nicht, kommt hier die Kurzfassung.
WAs ist die 75 Hard Challenge
Die 75 Hard Challenge wurde von einem US-Unternehmer namens Andy Frisella ins Leben gerufen – und schon beim ersten Lesen wird klar: Das hier ist kein netter Selbstoptimierungsversuch für zwischendurch. Es ist ein mentales Disziplin- und Durchhalteprogramm. Eines, das Willenskraft fordert, Konsequenz verlangt und die Verantwortung gnadenlos bei einem selbst ablegt.
Die Regeln? Klar. Fest. Nicht verhandelbar.
Jeden Tag dieselben Rituale, ohne Ausnahmen:
– ein klar definierter Ernährungsplan
– tägliche Bewegung
– tägliches Lesen weiterbildender Bücher
– mentale Übungen
Und genau hier wird es interessant. Denn es geht nicht darum, in Rekordzeit fitter, produktiver oder „besser“ zu werden. Es geht um etwas viel Unbequemeres: sich selbst zu beweisen, dass man über einen langen Zeitraum konsequent bleiben kann – auch dann, wenn es nervt, anstrengend ist oder alles in einem nach Pause schreit.
ABER! Natürlich sehe ich darin auch eine große Herausforderung. Besonders für Frauen. Wir sind zyklische Wesen – unser Körper folgt Phasen. Und genau hier hakt es für mich bei 75 Hard. Regeneration ist nicht vorgesehen. Und gerade in sensiblen Phasen – etwa während der Menstruation – kann so eine Challenge schnell mehr sein als „über sich hinauswachsen“. Sie kann kippen. Für mich ist es kein Aufgeben, auf den eigenen Körper zu hören. Es ist eine kluge, gesunde Entscheidung. Denn was bringt perfekte Konsequenz, wenn man dabei mental und körperlich Schaden nimmt? Disziplin verliert ihren Wert, wenn sie gegen einen selbst arbeitet.
Deshalb würde ich Frauen immer empfehlen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Sich Spielräume zu erlauben. Vielleicht kleine „Joker“ einzubauen. Und in herausfordernden Phasen nicht stur das gleiche Programm durchzuziehen, nur um ein Regelwerk zu erfüllen. Wie das konkret aussieht, bleibt jeder selbst überlassen.
Am Ende bleibt für mich die eigentliche Frage: Was ist wahre Stärke? Blind durchziehen – oder mutig genug sein, den eigenen Rhythmus zu respektieren?
Wie sieht mein 75 Hard aus?
Nun folgt eine Auflistung meiner 75 Hard, die man als Inspiration betrachten kann. Ich würde dennoch empfehlen, es nicht 1:1 zu kopieren, sondern auf die individuellen Voraussetzungen sowie Bedürfnisse abzustimmen.
Ernährung
– vegane Ernährung
– kein Zucker und keine Süßigkeiten
– jeden Tag mindestens eine warme Mahlzeit
– 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag
– kein Alkohol
Sport
– 45 Minuten Indoor-Training (Kraft oder Ausdauer)
– 45 Minuten Outdoor-Training (flottes Spazieren zählt ebenfalls)
– 5 Wanderungen innerhalb der 75 Tage, an diesen Tagen entfällt das Indoor-Training
– 5 trainingsfreie Tage innerhalb der 75 Tage
Mentales Training
– täglich 10 Seiten in einem weiterbildenden Buch lesen
– tägliches Journaling
– täglich 1 Kreuzworträtsel
– 5 bis 10 Minuten Meditation
Zusätzlich
– 1× täglich Blackroll-Training
– tägliche Gua-Sha-Massage
– täglich 5 Minuten Face Yoga
– täglich 1 bis 2 Minuten kalt duschen
– sich nicht ärgern lassen und entspannt bleiben
Strukturiert, klar und konsequent – und dennoch mit genug Raum, um dem eigenen Rhythmus treu zu bleiben.
BTW: Soll man täglich ein Bild von sich machen.
Ich mache die Challenge gemeinsam mit einer Freundin und bin gespannt, wie die kommenden Wochen sich anfühlen werden – auf Instagram werde ich einen kleinen Einblick ab und an mal dazu teilen. Falls jemand nun Blut geleckt hat, schreibe es gerne in die Kommentare, ob du auch dabei bist.
Alles Liebe Nina
27 Kommentare
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina