Nach langer Zeit habe ich endlich wieder eine Yoga-Einheit für dich kreiert! Der Strength and Flexibility Yoga Flow hilft dir, Kraft aufzubauen und deine Flexibilität zu verbessern. Du aktivierst verschiedene Muskelgruppen, findest Balance und entspannst dich zugleich. Dieser Flow ist dynamisch – du gleitest sanft von einer Asana in die nächste.
Was du für deine Yoga-Session brauchst?
- Bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst
- Eine Yoga-Matte deiner Wahl für Komfort und Halt
- Optional für mehr Entspannung: ätherische Öle, Räucherstäbchen, Kerzen oder sanfte Musik
Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre und genieße deine Praxis.
Strength and Flexibility Yoga Flow für Anfänger:innen
Bergpose mit Armstreckung (Tadasana mit Urdhva Hastasana)
→ Einatmen: Arme nach oben strecken und eine sanfte Rückbeuge einnehmen.
Halbe Vorbeuge → Ganze Vorbeuge (Ardha Uttanasana → Uttanasana)
→ Ausatmen: Oberkörper nach vorne sinken lassen.
→ Einatmen: Halbe Vorbeuge (gerader Rücken).
→ Ausatmen: Wieder tief in die Vorbeuge.
Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana, dynamisch)
→ Einatmen: Rechtes Bein nach hinten, rechtes Knie absetzen, Arme nach oben.
→ Dynamisch: Mit der Atmung sanft nach vorne und zurück bewegen.
→ Einatmen: Linkes Bein nach hinten, linkes Knie absetzen, Arme nach oben.
→ Dynamisch: Mit der Atmung sanft nach vorne und zurück bewegen.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
→ Ausatmen: Hände auf die Yoga-Matte, linkes Bein nach hinten strecken, Hüfte nach oben.
→ Hier ein paar Atemzüge bleiben, Fersen leicht auf und ab bewegen.
Katze-Kuh (Marjaryasana – Bitilasana, dynamisch)
→ Einatmen: Hohlkreuz (Kuh), ausatmen: Rücken runden (Katze).
Kobra (Bhujangasana)
→ Einatmen: In die Planke kommen, dann langsam zum Boden absenken.
→ Einatmen: Brust anheben, Schultern zurückrollen.
Krieger II (Virabhadrasana II, dynamisch)
→ Einatmen: Rechten Fuß nach vorne setzen, linken Fuß drehen, Arme ausstrecken.
→ Mit der Atmung leicht vor und zurück bewegen.
→ Einatmen: Linken Fuß nach vorne setzen, rechten Fuß drehen, Arme ausstrecken.
→ Mit der Atmung leicht vor und zurück bewegen.
Dreieckspose (Trikonasana)
→ Einatmen: Vorderes Bein strecken, Oberkörper nach vorne lehnen, Hand zum Schienbein oder Boden.
→ Blick nach oben, Atem fließen lassen.
Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana, dynamisch)
→ Ausatmen: In den Sitz kommen, Beine nach vorne ausstrecken.
→ Dynamisch: Einatmen: Rücken aufrichten.
→ Ausatmen: Sanft in die Vorbeuge schwingen.
Bogen (Dhanurasana)
→ Einatmen: Hände greifen die Fußgelenke, Brust und Beine anheben.
→ Tief atmen und sanft nach vorne und zurück schaukeln.
Kindeshaltung (Balasana, kurze Pause)
→ Ausatmen: Zurücksetzen, Gesäß auf die Fersen, Stirn auf die Matte.
→ Arme lang nach vorne oder seitlich ablegen, Atem beruhigen.
Shavasana (Endentspannung) + kurze Meditation im Lotus Sitz
Höre auf deinen Körper und gehe nur so weit, wie es sich für dich gut und machbar anfühlt.
27 Antworten
Sehr leckeres Brot 🙂 vielen Dank für das Rezept! Hatte leider keine Kokosflocken zuhause und habe stattdessen gemahlene Haselnüsse genommen.
Ohh super 🙂 – hat bestimmt mit Haselnüssen auch ganz toll geschmeckt :).
Werd ich beim nächsten Brot ausprobieren <3
Liebe Grüße Nina
Vielen Dank für das tolle Rezept. Habe es gleich nachgebacken und verbloggt! 😉 http://sarahscakes.de/schnelles-bananenbrot/
Ohh das freut mich riesig 🙂 <3
Muss ich mir gleich ansehen 🙂
Danke
Liebe Grüße Nina
Ganz lieben Dank für das tolle Rezept 🙂
Habe es gleich ausprobiert!
Schmeckt sooo lecker 🙂 habe noch Blaubeeren mit in den Teig gerührt <3 köstlich:-)
Werde das Brot bestimmt nochmal backen <3
Herzliche Grüße Dilan
Hallo Dilan!
Wow super, freut mich riesig 🙂
Danke für dein nettes Feedback <3
Liebe Grüße Nina
Das Brot ist richtig lecker;-)
Wir backen es ein bis zwei mal im Monat . Meine kinder mögen es auch total gerne und deswegen wird auch direkt die doppelte Portion gemacht.
Habe es auch schon weiter empfohlen!
Ohh danke :))
Über so nette Worte freue ich mich riesig.
Habe am Sonntag ebenfalls wieder ein Bananenbrot gebacken und diesmal das Rezept ein bisschen abgeändert – kommt höchstwahrscheinlich in den nächsten Woche online. 🙂
Lasst es euch schmecken! 🙂
Liebe Grüße Nina
Ich würde das Brot sehr gerne nachbacken. Bin mir aber mit der Tassenangabe unsicher. Ist das mit der Tassen (Cup) Größe aus den USA zu vergleichen? Danke im Voraus 🙂
Hallo Aylin!
Habe es jetzt abgewogen – bei meiner Tasse sind es knapp 60-70g.
Bitte gerne und viel Spaß beim Backen 🙂
Liebe Grüße Nina
Aller aller besten Dank ?
Bitte gerne 🙂
Einfach ein sehr leckeres Rezept. Ich achte bei meinen Kindern auf eine gesunde Ernährung und den Mädels schmeckt es mega gut. Danke :0)
Das freut mich sehr zu hören 🙂 danke <3
Liebe Grüße Nina
Hallo ? ich hab’s heute gebacken. Endlich mal ein leckeres Bananenbrot. Liebe Grüße aus der Lüneburger Heide
Hallo Tina! 🙂
Ohhhh das finde ich ganz toll, danke für dein nettes Feedback <3
Lass es dir schmecken – liebe Grüße Nina
Ich hab den Teig als Frühstücksmuffins gebacken – sooo ein feiner Start in den Tag!
Da ich keine Eier mehr im Haus hatte und Sonntag war, hab ich sie durch 2 EL gemahlene Leinsamen mit 3 EL kaltem Wasser, 1 EL Himbeeressig mit 2 TL Natron und einem kleinen pürierten Apfel (alternativ 80g Apfelmark) ersetzt und noch ein paar Rosinen dazu. Auch interessiant für alle Veganer. 😉 Ca. 30 Minuten backen. Das Ergebnis ist super! Danke für das tolle Rezept!
Hallo! Ohh das freut mich sehr und das klingt sehr spannend mit der Ei-Alternative.
Wird auf jeden Fall ausprobiert – danke, danke 🙂
Liebe Grüße Nina
Hallo, danke für das tolle Rezept. So kann ich endlich super lecker meine unansehnlich Bananen in was appetitliches verwandeln. Habs nun mal mit Cranberries versucht, ich freue mich schon. Lieben Gruß aussem Pott sendet Claudia
Hallo Claudia!
Mmmmm mit Cranberries hab ich’s auch schon mal probiert, sehr..sehr gut 🙂
Freu mich sehr, dass dir mein Rezept gefällt <3. Wünsch dir einen guten Appetit und liebe Grüße aus der Südsteiermark.
Nina
Habe das Rezept heute ausprobiert. Brot steht im Ofen und der Duft füllt bereits die ganze Wohnung aus. Herrlich! Habe die vegane Alternative ausprobiert, jedoch mit Apfelmus statt den Leinsamen. ?
Geschmack wird auf einem Geburtstag geprüft. Ergebnis folgt… ?
Hallo Vivi!
Das freut mich riesig 🙂 und ich glaube ich werde morgen auch ein Bananenbrot mal wieder backen.
Hoffe es hat geschmeckt und eine schöne Geburtstagsfeier wünsch ich dir 🙂 <3
Liebe Grüße Nina
Hallo Nina, habe dein Bananenbrot schon öfter gebacken. Es schmeckt uns sehr gut. Nur leider geht mein Brot beim Backen kaum auf und kommt flach aus dem Ofen. Wie schaff ich es, dass es so wie bei dir aussieht?
LG Elli
Hallo! Da kein Mehl im Teig enthalten ist, wird es schwierig einen hohen Kuchen/Brot damit zu backen. Ich habe hier eine sehr kleine Form verwendet und die ziemlich voll gemacht. Habe es auch schon in Muffin-Formen gebacken – so hat man kleine handliche Stücke 🙂
Hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.
Liebe Grüßen Nina
habe das Brot heute ungefähr zum 20. Mal gebacken ☺️früher mit Eier, seit ca. 3 Monaten die vegane Variante. Gestern wieder mit Eier, jedoch schmeckt mir nun die vegane Option viel besser! An der Stelle der gemahlenen Mandeln verwende ich aktuell Hanfsamen (mehr Eiweiss). Klappt auch super ?
Hallo 🙂 ich würde das total gerne backen. Ist die Temperaturangabe für Ober- Unterhitze gedacht? 🙂 Danke <3
Hallo Sarah!
Ich hab das Brot mit Ober-und Unterhitze gebacken und meist in eine unter Etage vom Backofen gestellt.
Viel Freude mit dem Rezept 🙂
Alles Liebe Nina